İçerik
Cep telefonunuzu gece yatmadan önce kullanmak uykusuzluğa neden olabilir ve uyku kalitesini düşürebilir, ayrıca depresyon veya yüksek tansiyon olasılığını artırabilir. Bunun nedeni, elektronik cihazların yaydığı ışığın mavi olması, beynin daha uzun süre aktif kalmasını sağlayarak uykuyu engellemesi ve biyolojik uyku-uyanma döngüsünü düzensizleştirmesidir.
Ek olarak, birçok çalışma mavi ışığın cilt yaşlanmasını hızlandırdığını ve özellikle koyu tenlerde pigmentasyonu tetiklediğini kanıtlıyor.
Ancak uykuyu bozan bu mavimsi ışığı yayan sadece cep telefonu değildir, herhangi bir elektronik ekran aynı etkiye sahiptir, örneğin TV, tablet, bilgisayar ve hatta iç mekan için uygun olmayan flüoresan lambalar. Bu nedenle ideal olan, ekranların uyumadan önce veya yatmadan en az 30 dakika önce kullanılmaması ve ayrıca gün boyu cildin korunması tavsiye edilir.
Başlıca sağlık riskleri
Yatmadan önce elektronik ekran kullanmanın ana riski uykuya dalma zorluğuyla ilgilidir. Bu nedenle, bu tür bir ışık, insanın doğal döngüsünü etkileyebilir ve bu, uzun vadede aşağıdakiler gibi sağlık sorunları geliştirme riskinin artmasına neden olabilir:
- Diyabet;
- Obezite;
- Depresyon;
- Yüksek tansiyon veya aritmi gibi kardiyovasküler hastalıklar.
Bu risklere ek olarak, mavi ışığın odaklanması daha zor olduğundan ve bu nedenle gözlerin sürekli uyum sağlaması gerektiğinden, bu tür bir ışık da gözlerde daha fazla yorgunluğa neden olur. Cilt yaşlanmasına katkıda bulunan ve pigmentasyonu uyaran bu ışıktan da etkilenir.
Bununla birlikte, bu tür riskleri kanıtlamak için hala daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır ve daha fazla uyumun olduğu yerlerde, bu tür ışığın uyku ve kalitesi üzerindeki etkisidir.
Diğer risklerin cep telefonunun sık kullanımına neden olabileceğini anlayın.
Mavi ışık uykuyu nasıl etkiler?
Neredeyse tüm ışık renkleri, beynin geceleri uykuya dalmaya yardımcı olan ana hormon olan daha az melatonin üretmesine neden olduğundan uykuyu etkileyebilir.
Ancak hemen hemen tüm elektronik cihazların ürettiği mavi ışık, bu hormonun üretimini daha fazla etkileyen ve maruz kaldıktan sonra miktarını 3 saate kadar azaltan bir dalga boyuna sahip gibi görünmektedir.
Bu nedenle, uykudan birkaç dakika öncesine kadar elektronik cihazların ışığına maruz kalan kişiler, daha düşük melatonin seviyelerine sahip olabilmekte, bu da uykuya dalmakta zorlanmaya ve ayrıca kaliteli uykuyu sürdürmekte zorlanmaya neden olabilmektedir.
Mavi ışık cildi nasıl etkiler
Mavi ışık cildin yaşlanmasına katkıda bulunur, çünkü tüm katmanlara derinlemesine nüfuz ederek lipidlerin oksidasyonuna neden olur ve sonuç olarak cilt hücrelerine zarar veren serbest radikallerin salınmasına yol açar.
Ek olarak, mavi ışık ayrıca cilt enzimlerinin bozulmasına da katkıda bulunur, bu da kolajen liflerinin tahrip olmasına ve kolajen üretiminin azalmasına neden olarak cildi daha yaşlandırır, susuzlaştırır ve pigmentasyona eğilimli hale getirir, bu da görünüşe yol açar. Özellikle koyu tenli kişilerde lekeler.
Cep telefonunuzu ve bilgisayarınızı kullanmanızın yüzünüzde neden olduğu kusurları nasıl önleyeceğinizi öğrenin.
Maruz kalmayı azaltmak için ne yapmalı
Mavi ışık risklerinden kaçınmak için aşağıdaki gibi bazı önlemlerin alınması önerilir:
- Telefona parlaklığın maviden sarıya veya turuncuya değiştirilmesine izin veren uygulamaları yükleyin;
- Yatmadan 2 veya 3 saat öncesine kadar elektronik cihazları kullanmaktan kaçının;
- Geceleri evi aydınlatmak için sıcak sarı veya kırmızımsı ışıkları tercih edin;
- Mavi ışığı engelleyen gözlükler takın;
- Telefonunuza bir ekran koruyucu koyun vetablet,mavi ışıktan koruyan;
- Mavi ışıktan koruyan ve bileşiminde serbest radikalleri nötralize eden antioksidanlara sahip yüz koruması kullanın.
Ayrıca bu cihazların kullanımının azaltılması da önerilmektedir.
Oluşturan: Tua Saúde Yayın Ekibi
Kaynakça>
- TOSINI, Gianluca ve diğerleri .. Mavi ışığın sirkadiyen sistem ve göz fizyolojisi üzerindeki etkileri. Moleküler görme. Cilt 22. 67-68, 2016
- CHI, Heng-Yu. Ekran Işığı Filtreleme Yazılımının Uyku ve Sabah Uyarısı Üzerindeki Etkileri. Yüksek Lisans Tezi, 2017. Central Washington University.
- HETTWER, Stefan, vd. al .. Mavi ışık koruyucu kozmetik aktif bileşenler: bir vaka raporu. Dermatoloji ve Kozmetoloji Dergisi. 4. 1; 94-97, 2017
- NAKASHIMA, Yuya vd. al .. Canlı ciltte mavi ışığın neden olduğu oksidatif stres. Ücretsiz Radikal Biyoloji ve Tıp. 108. 300-310, 2017
- FALCONE D. et. al .. Mavi ışığın akut tedirginliği takiben iltihaplanma ve cilt bariyerinin geri kazanılması üzerindeki etkileri. Sağlıklı insan deneklerde pilot çalışma sonuçları. Photodermatol Photoimmunol Photomed. 34. 3; 184-193, 2017