İçerik
Visseral yağ olarak adlandırılan karın içinde biriken yağlar, özellikle yürüme veya bisiklete binme gibi aerobik egzersizler veya kardiyovasküler kısmı fonksiyonel jimnastik veya crossfit gibi kuvvet egzersizleriyle birleştiren egzersizler ile ortadan kaldırılabilir. , Örneğin. Bu şekilde vücut kalori yakacak ve karın bölgesinde ve vücudun geri kalanında yağ birikimini azaltacaktır.
Unutulmamalıdır ki, fiziksel egzersize ek olarak, şeker ve yağ yönünden zengin olanlar yağ birikimini ve göbek büyümesini kolaylaştırdığı için yağ yakmayı kolaylaştıran bir diyetin de birleştirilmesi gerekir. Viseral yağları yok etmek için diyetin nasıl olması gerektiğini kontrol edin.
İç organ yağları çok tehlikelidir çünkü pek çok kişinin sahip olmaktan hoşlanmadığı çıkıntılı göbeğe neden olmasının yanı sıra şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi hastalıklara yakalanma riskini artırır. Etkili bir şekilde ortadan kaldırmanın ana yollarından bazıları şunlardır:
1. tempolu yürüyüş veya koşma
Yürüme veya koşma egzersizleri kalp atışınızı yoğunlaştırır, metabolizmanızı hızlandırır ve bu nedenle iç organlardaki yağları kaybetmek için harika bir yoldur. Ancak iyi sonuçlar almak için bu modaliteyi haftada 3 ila 5 kez en az 30 dakika ile 1 saat arasında uygulamak gerekir.
Yağ yakmak için nasıl koşu antrenmanı yapılacağını kontrol edin.
2. İp atlama
İp atlama, yoğun olduğu için harika bir egzersizdir ve bu uygulamanın 30 dakikası uyluk, uyluk, popo ve karın kaslarının tonlanmasına yardımcı olmanın yanı sıra 300 kalori kaybına neden olabilir.
Bu egzersiz diz osteoartiküler sorunu olanlara tavsiye edilmez, ayrıca topuğun etkisini daha iyi emen bir ayakkabının olması önerilir.
Aşağıdaki videoda ip atlamanın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin:
3. Fonksiyonel jimnastik
Bir beden eğitimi uzmanı tarafından yönlendirilen iyi bir fonksiyonel eğitim, birkaç hafta içinde büyük bir kalori kaybına ve iç organlardaki yağın azalmasına neden olabilir. Bu tür bir aktivite, spor ekipmanı kullanmadan, vücudun kendi ağırlığını kullanarak egzersiz yapmaktan ve örneğin elastik kablolar, küçük ağırlıklar ve topların yardımıyla oluşur.
Fonksiyonel jimnastik çok dinamik egzersizler olduğu ve her kişinin amacına göre tasarlandığı için kilo vermek ve yağ kaybetmek isteyenler için çok uygun olduğu kadar karın, bel, popo ve uyluk dahil olmak üzere vücut kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.
Evde yapılabilecek bazı işlevsel egzersiz ipuçlarına göz atın.
4. Bisiklete binme
Bisiklete binme, kardiyovasküler kısmı çalıştırdığı ve yoğun bir kalori yanmasına neden olabileceği için viseral yağları ortadan kaldırmanın harika bir yoludur.Bunun için egzersizin haftada en az 3 kez, 30-60 dakika yoğun bir şekilde, sadece gezinmeden yapılması gerekir.
Böylelikle bisiklet sürmek bacakları ve karnı güçlendirmenin yanı sıra saatte 400 kalori yakabilir. Bisiklet sürerken diğer faydaları ve gerekli bakımı kontrol edin.
5. Crossfit alıştırması yapın
Crossfit, çok dinamik olduğu ve aynı anda birkaç kas grubu kullandığı için kalori yakmak ve iç organlardaki yağları yok etmek için harika bir egzersiz şeklidir. Böylece kilo vermenin yanı sıra fiziksel kapasiteyi de geliştirir, dayanıklılığı artırır ve kasları güçlendirir.
Crossfit, ağırlık antrenmanı salonlarında, modalitenin fitness merkezlerinde veya bir beden eğitimcinin rehberliğinde evde yapılabilir. Yeni başlayanlar için bazı egzersiz seçenekleriyle birlikte crossfit yapmaya nasıl başlayacağınızı öğrenin.
6. Dans Et
Dans, harika bir aerobik egzersiz şeklidir ve haftada en az 3 kez uygulandığında, karın yağlarını kaybetmek için mükemmeldir. Bazı sporlar arasında zumba, fitdance, balo salonu dansı veya hip hop bulunur ve depresyonla savaşmaya, dengeyi geliştirmeye ve duruş geliştirmeye ek olarak 1 saatte 600 kaloriyi ortadan kaldırabilir.
Dansın vücut için temel faydalarını inceleyin.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve bölgesel yağ kaybı için yiyeceklerin önemini öğrenin: