İçerik
Stres, hormonal sistemde, vücudu uyarmak ve onu zorluklarla yüzleşmeye hazırlamak için önemli olan adrenalin ve kortizol gibi hormon üretiminin artmasına yol açan birkaç değişikliğe neden olur.
Bu değişiklikler kısa süreler için iyi olmasına ve günlük olarak ortaya çıkan çeşitli sorunların üstesinden gelmeye yardımcı olsa da, kronik stres durumunda olduğu gibi sürekli meydana geldiklerinde ciddi sağlık sorunlarına neden olabilirler. Bunun nedeni, hormonal değişikliklerin, örneğin kas gerginliğinde artış, bağırsak florasında değişiklikler, bağışıklık sisteminde azalma gibi vücutta başka değişikliklere neden olmasıdır.
İşte stresle nasıl savaşılacağına ve bu sorunlardan nasıl kaçınılacağına dair bazı pratik ipuçları.
1. Uykusuzluk
Stres uykusuzluğa neden olabilir veya şiddetlendirebilir, çünkü aile veya iş sorunları gibi stresli durumların yanı sıra hormonal değişiklikler gece uykunun kesilmesine neden olarak dinlenme kalitesini büyük ölçüde düşürür.
Ne yapmalı: Yatmadan önce bir bardak süt içmek, yatmadan 3 saat öncesine kadar kafeinden kaçınmak, odayı serin tutmak, yetersiz aydınlatmak ve rahat tutmak ve en önemlisi ile ilgili sorunları düşünmemek yardımcı olabilecek bazı stratejiler. stres. Daha iyi uyku için diğer basit ipuçlarına bakın.
2. Yeme bozuklukları
Aşırı yeme veya iştahsızlık, aşırı stresin neden olduğu yeme bozukluklarının çok yaygın örnekleridir, çünkü vücut aşırı yüklendiğinde veya kontrolden çıktığında, bu tatsız duygularla yemek yeme yoluyla başa çıkmanın yollarını bulmaya çalışır.
Ne yapmalı: Bir beslenme uzmanına ve bir psikoloğa danışın çünkü tedavi, örneğin yeme bozukluğu, kilo, yaş, benlik saygısı ve iradeye göre uygun olmalıdır.
3. Depresyon
Stres hormonu olan kortizoldeki uzun süreli artış ve stresin neden olduğu serotonin ve dopamin azalması, depresyon ile güçlü bir şekilde ilişkilidir. Bu şekilde stresli durumların üstesinden gelmek veya bunlarla baş etmek mümkün olmadığında hormon seviyeleri uzun süre değişerek depresyona neden olabilir.
Yapılması gerekenler: Olumsuz düşüncelerden kaçınmak, kendinizi günde en az 15 dakika güneşe maruz bırakmak, günde 6-8 saat uyumak, düzenli egzersiz yapmak, yalnız kalmaktan ve dışarıda yürümek gibi stresi azaltan davranışlar benimseyin. . Gerekirse, uygun tedaviye rehberlik etmesi için bir psikoloğa danışın.
Ek olarak, muz veya pirinç gibi bazı yiyecekler de depresyonla mücadeleye yardımcı olabilir. Önerilen yiyeceklerin daha eksiksiz bir listesine bakın.
4. Kardiyovasküler sorunlar
Stres, arterlerin ve damarların sıkışmasına neden olarak kan akışının azalmasına, düzensiz kalp atışına ve hatta arterlerin sertleşmesine neden olabilir. Bu, kan pıhtılaşması, zayıf dolaşım, felç, yüksek kan basıncı ve hatta kalp krizi riskini artırır.
Yapılması gerekenler: Sağlıklı beslenin, sebze, meyve ve sebzeleri tercih edin, ayrıca düzenli fiziksel egzersiz yapın, gevşeme ve masaj tekniklerini deneyin.
5. İrritabl bağırsak sendromu ve kabızlık
Stres bağırsakta anormal kasılmalara neden olabilir, bu da onu uyaranlara karşı daha duyarlı hale getirir ve gaz, ishal ve şişkinlik gibi semptomlara neden olur. Böylece, stres sabit olduğunda, bağırsak bu değişiklikleri kalıcı olarak deneyimleyebilir ve bu da irritabl bağırsak sendromuna neden olur.
Ancak bazı durumlarda kişinin tuvalete daha az gitmesine neden olan bağırsak florasının değişmesi, kabızlığın ortaya çıkmasına veya kötüleşmesine katkıda bulunarak stres tam tersine neden olabilir.
Ne yapmalı: Günde yaklaşık 2 litre su içmenin yanı sıra lif bakımından daha zengin olan dengeli bir diyet yapın. İrritabl bağırsak durumunda, analjezik ilaçlar semptomları hafifletmek ve hepsinden önemlisi, semptomları kötüleştirdiği için yağ, kafein, şeker ve alkol oranı düşük bir diyet yemek için kullanılabilir.
İrritabl bağırsak sendromu veya kabızlık semptomlarının nasıl giderileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.