İçerik
Ayak masajı, o bölgedeki ağrıyla mücadele etmeye ve işte veya okulda yorucu ve stresli bir günün ardından gevşemeye ve gevşemeye yardımcı olur, fiziksel ve zihinsel sağlığı garanti eder çünkü ayakların refleksoloji yoluyla gerginliği azaltan belirli noktaları vardır. tüm vücudun.
Bu ayak masajı, evde tek bir yağ veya nemlendirici krem olması nedeniyle çok basit ve kolay olduğu için kişilerin kendileri veya başkaları tarafından yapılabilir.
Rahatlatıcı bir ayak masajı yapmanın adımları:
1. Ayaklarınızı yıkayın ve nemlendirin
Ayaklarınızı, ayak parmaklarınız da dahil olmak üzere çok iyi yıkayıp kurulayın ve ardından bir elinize az miktarda yağ veya krem koyun ve iki elinizin arasından geçirerek ısıtın. Ardından yağı ayak bileğine kadar ayağa uygulayın.
2. Tüm ayağa masaj yapın
Ayağı iki elinizle tutun ve bir elinizle bir tarafa çekin ve diğer elinizle karşı tarafa doğru itin. Ayağın ucundan topuğa doğru başlayın ve 3 kez tekrarlayarak ayağın ucuna tekrar yükselin.
3. Her bir ayak ve ayak parmağınıza masaj yapın
Her iki elinizin baş parmaklarını parmak uçlarınıza yerleştirin ve yukarıdan aşağıya doğru masaj yapın. Ayak parmaklarını bitirdikten sonra, yukarıdan aşağıya, topuğa kadar tüm ayağa masaj yapın.
4. Aşil tendonuna masaj yapın
Bir elinizi ayak bileğinin altına koyun ve diğer elinizin başparmağı ve işaret parmağı ile Aşil tendonunu topuğa yukarıdan aşağıya doğru masaj yapın. Hareketi 5 kez tekrarlayın.
5. Ayak bileğine masaj yapın
Ayak bileklerinin bölgesine iki eliniz açık ve parmaklar uzatılmış şekilde daire şeklinde masaj yapın, hafif baskı uygulayın, ayağın yan tarafını ayak parmaklarına doğru yavaşça hareket ettirin.
6. Ayağın üstüne masaj yapın
Yaklaşık 1 dakika ileri geri hareketler yaparak ayağın üst kısmına masaj yapın.
7. Ayak parmaklarınıza masaj yapın
Parmağınızın tabanından başlayarak her parmağınızı çevirin ve yavaşça çekin.
8. Tüm ayağa masaj yapın
Ayağı iki elinizle alıp bir elinizle bir tarafa çekip diğer elinizle diğer tarafa itmekten oluşan 3. adımı tekrarlayın.
Bu masajı bir ayak üzerinde yaptıktan sonra, aynı adımı diğer ayak için de tekrarlayın.