İçerik
Kilo alımı, özellikle hormonal değişiklikler, stres, ilaç kullanımı veya örneğin metabolizmada bir azalma ve yağ birikiminde bir artış olabilen menopoz ile ilgili olduğunda hızlı ve beklenmedik bir şekilde gerçekleşir. Metabolizmanızı hızlandıran yiyecekler tüketmek, bu durumlarda istenmeyen kilo alımını azaltmaya yardımcı olabilir. Metabolizmayı hızlandıran yiyecekleri bilin.
Bu nedenle beklenmedik bir şekilde kilo alımı algılanıyorsa, egzersiz ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları olsa bile, doktorunuza danışmanız, ilaç tedavisi görüyorsanız, yan etkisi daha az olan başka bir ilaç olup olmadığını kontrol etmeniz önemlidir. ve ayrıca daha fazla fiziksel aktivite ile enerji tüketimini artırır.
Hızlı kilo alımının ana nedenleri şunlardır:
1. Sıvıların tutulması
Yapılması gerekenler: Şişlik fark edilirse, şişmeyi azaltmanın yollarından biri, elle veya özel ekipmanla yapılabilen ve lenfatik dolaşımı uyaran ve lenfatik dolaşımı uyaran nazik bir masaj türü olan lenfatik drenajdır. tutulan sıvılar kan dolaşımına yönlendirilir ve idrarla atılır, ancak sıvı tutulmasının nedeninin belirlenip tedaviye başlanabilmesi için doktora gitmek önemlidir.
Sıvı tutulmasının neden olduğu şişliği azaltmanın bir başka yolu da idrar söktürücü etkiye sahip çayların veya doktor tarafından belirtilmesi gereken ilaçların tüketilmesi, ayrıca sağlıklı beslenme ve tuz oranı düşük fiziksel egzersizlerin düzenli uygulamasının yapılmasıdır.
Sıvı tutulması, sodyum yönünden zengin diyet, düşük su alımı, bazı ilaçların kullanımı ve kalp problemleri gibi bazı sağlık problemlerine bağlı olarak hücre içinde sıvı birikmesi nedeniyle kilo alımına neden olabilir. örneğin tiroid bozuklukları, böbrek ve karaciğer hastalıkları.
2. Hormonal sorunlar
Yapılması gerekenler: Hipotiroidizm durumunda, örneğin bu durumu gösteren herhangi bir belirti fark edilirse, doktora gidilerek tiroidin ürettiği hormon miktarını gösteren testler istenir ve böylece tanıyı tamamlamak mümkündür. ve tedaviye başlayın. T4 sınavı hakkında daha fazla bilgi edinin.
Bu vakaların tedavisi genellikle kahvaltıdan en az 20 dakika önce aç karnına alınması gereken T4 hormonunun ikamesi ile veya endokrinologun rehberliğinde yapılır.
Bazı hormonların üretimindeki değişiklik, tiroidde T3 ve T4 hormonlarının üretiminin azalmasına neden olan ve bunun için gerekli enerjiyi sağlayarak metabolizmaya yardımcı olan tiroid değişiklikleri ile karakterize edilen hipotiroidizm gibi hızlı kilo alımına neden olabilir. organizmanın düzgün çalışması. Böylelikle tiroid hormonlarının üretiminin azalması ile metabolizmada azalma, aşırı yorgunluk ve hızlı kilo alımını teşvik eden yağ birikimi olur.
3. İlaç kullanımı
Yapılması gereken: Kilo alımı kişiden kişiye değişir ancak kişi kendini çok rahatsız hissediyorsa, tedavi alternatifleri aramak için doktorunuza danışmanız önerilir. Klinik durumda gerileme veya ilerleme olabileceğinden, ilacı ilk önce doktora danışmadan kullanmayı bırakmamak önemlidir.
Bazı ilaçların uzun süreli kullanımı kilo alımına neden olabilir. Örneğin kronik enflamatuar süreçlerin tedavisinde genel olarak önerilen ilaçlar olan kortikosteroidler söz konusu olduğunda, sürekli kullanım yağların metabolizmasını değiştirebilir, bu da vücuttaki yağların düzensiz dağılımına ve kilo alımına ek olarak kas kütlesinin azalmasına ve bağırsak ve midede değişiklikler.
4. Kabızlık
Ne yapmalı: Sıkışan bağırsak, esas olarak zayıf lif alımı ve fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklanır. Bu nedenle düzenli olarak fiziksel egzersiz uygulamasına ek olarak lif yönünden zengin besinlerin tüketimini tercih ederek yeme alışkanlıklarını iyileştirmek gerekmektedir.
Kabızlık kalıcı ise veya dışkılama sırasında kanama, dışkıda mukus veya hemoroid gibi başka semptomlar eşlik ediyorsa, bir gastroenteroloğa danışmak önemlidir.
Kabızlık veya kabızlık olarak da adlandırılan kabızlık, bağırsak hareketlerinin sıklığında bir azalma ile karakterizedir ve gerçekleştiğinde dışkı kuru ve serttir, bu da örneğin hemoroit görünümünü destekler. Bağırsak hareketlerinin olmaması nedeniyle dışkı birikir, bu da şişkinlik ve kilo alma hissi yaratır.
5. Yaş
Yapılması Gereken: Yaşlanmaya bağlı olarak vücutta meydana gelen hormonal ve metabolik değişikliklerin etkilerini azaltmak için egzersiz pratiği ve dengeli beslenme ile sağlıklı alışkanlıklara sahip olmak önemlidir. Bazı durumlarda jinekolog, menopoz semptomlarını azaltmak için kadına hormon replasmanı yapmasını önerebilir.
Yaş, hızlı ve istemsiz kilo alımının ana nedenlerinden biridir. Bunun nedeni, ilerleyen yaşla birlikte metabolizmanın yavaşlaması, yani vücudun daha fazla yağ yakmada zorluk çekmesi, daha uzun süre depolanmasına neden olarak kilo alımına yol açmasıdır.
Örneğin kadınlar söz konusu olduğunda, genellikle 40 yaşından itibaren meydana gelen menopoz, kilo alımına da yol açabilir, çünkü kadınlık hormonlarının üretiminde bir azalma olur, bu da sıvı tutulmasına neden olur ve sonuç olarak artar. Ağırlık. Menopozla ilgili her şeyi görün.
6. Hamilelik
Yapılması gerekenler: Hamilelik sırasında kilo almak normal olsa da, kadının yediklerine dikkat etmesi önemlidir, çünkü zayıf veya beslenme açısından kötü beslenme, örneğin hamilelikte diyabet ve yüksek tansiyon ile sonuçlanabilir. anne ve bebeğin hayatını riske atar.
Bebeğin aşırı kilo almasını veya besleyici olmayan besinleri tüketmesini önlemek için hamilelik döneminde kadına kadın doğum uzmanı ve beslenme uzmanının eşlik etmesi önerilir.
Hamilelikte anne ve bebeği beslemeye yetecek kadar olması gerektiği için fetüs ve tüketilmesi gereken besin miktarına bağlı olarak kilo alımının meydana gelmesi normaldir. Aşağıdaki videodan hamilelik sırasında kilonuzu nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin:
7. Uykusuzluk
Ne yapmalı: Uykusuzlukla mücadele tutumlarından biri de hijyen uykusu yapmak, yani aynı anda uyanmaya çalışmak, gün içinde uyumaktan kaçınmak ve uyumadan en az 1 saat önce cep telefonunuza dokunmaktan veya televizyon izlemekten kaçınmaktır. Ayrıca uyku kalitesini sakinleştirmeye ve iyileştirmeye yardımcı olduğu için örneğin papatya çayı gibi sakinleştirici özelliklere sahip çayları geceleri içebilirsiniz. Daha iyi uyku için 4 uyku tedavisi yöntemine de bakın.
Uyuma veya uykuda kalma güçlüğü ile karakterize bir uyku bozukluğu olan uykusuzluk, hızlı ve istem dışı kilo alımına neden olabilir. Bunun nedeni, uykudan sorumlu olan hormon olan melatonin, üretilmediğinde veya üretilmediğinde, yeterli uykuyu önlemenin yanı sıra, yağ yakma sürecini azaltarak ağırlığı arttırır.
Ayrıca uykusuz gecelerin bir sonucu olarak tokluk hissinden sorumlu hormon olan leptin üretiminde azalma olur ki bu da kişinin yemeye devam etmesine ve dolayısıyla kilo almasına neden olur.
8. Stres, depresyon ve anksiyete
Ne yapmalı: Anksiyete, stres veya depresyona yol açan nedeni belirlemek ve her vaka için uygun tedavinin başlatılabilmesi için bir psikolog veya psikiyatristten yardım istemek önemlidir. Çoğu zaman, bu durumları tetikleyen sorunun tanımlanması, kişinin onunla savaşmasına yardımcı olmak için yeterlidir. Buna ek olarak, kişinin, örneğin kitap okumak, arkadaşlarıyla dışarı çıkmak ve açık hava aktiviteleri yapmak gibi refahını artıran aktiviteler yapması önemlidir.
Örneğin, stres ve endişe durumlarında, sürekli hissedilen gerginlik, kişinin, örneğin tatlı yiyeceklerde olduğu gibi, zevk ve esenlik hissini garanti eden ve kilo almasına neden olabilecek yiyecekler aramasına neden olabilir. .
Depresyon durumunda, fiziksel aktivite de dahil olmak üzere günlük aktiviteleri gerçekleştirme istek ve ilgisinde azalma olduğu için, iyi olma hissi arayışı daha fazla çikolata ve kek tüketimine yol açar, örneğin, kilo alımıyla sonuçlanır.
9. Besin eksikliği
Yapılması gerekenler: Bu durumlarda, dengeli bir diyetin önerilmesi ve beslenme ihtiyaçlarını karşılaması için yemeğe dikkat etmek ve beslenme yardımı almak önemlidir. Sağlıklı beslenmenin faydalarını keşfedin.
Besin eksikliğinin belirtilerinden biri de aşırı yorgunluk ve günlük aktiviteleri yapma isteksizliğidir. Bu nedenle yorgunluk, kişiyi egzersiz yapmaktan isteksiz veya isteksiz hale getirebilir, bu da metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo almasına neden olur.
Besin eksikliği, beslenme açısından zayıf yiyeceklerin tüketilmesi, biraz çeşitli diyetler veya yeterli diyet olsa bile vücudun bu besinleri emememesi nedeniyle ortaya çıkabilir.
Doktora ne zaman gitmeli
Kasıtsız kilo alımının meydana geldiği algılanırsa, tetkiklerin istenebilmesi ve bu sayede hızlı kilo alımının sebebinin doğrulanması ve duruma uygun tedaviye başlanabilmesi için doktora gidilmesi tavsiye edilir.
Kilo alıp almadığına bakılmaksızın, düzenli fiziksel egzersiz ve yeterli beslenme gibi sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek, yaşam kalitesini, kendini iyi hissetmeyi artırdığı ve çeşitli hastalıkları önlediği için önemlidir.