İçerik
Şeker, çeşitli yiyeceklerde bulunur ve çoğunlukla onları daha lezzetli hale getirmek için kullanılır. Çikolata ve ketçap gibi az miktarda yiyecek, diyeti şeker açısından zengin kılar, kilo alımını ve diyabet geliştirme eğilimini destekler.
Aşağıdaki liste, 5 g şeker içeren paketlerle temsil edilen bazı yiyeceklerde bulunan şeker miktarını göstermektedir.
1. Soda
Alkolsüz içecekler şeker açısından zengin içeceklerdir ve ideal olanı, meyvelerde halihazırda mevcut olan şekeri içeren doğal meyve suları ile değiştirmektir ve ayrıca doğal meyve suları, vücudun düzgün çalışması için önemli olan vitaminler açısından zengindir. Süpermarkette sağlıklı alışveriş yapmak ve diyete uymak için ipuçlarını görün.
2. Çikolata
Çikolatalar şeker açısından zengindir, özellikle beyaz çikolata. En iyi seçenek, en az% 60 kakaolu bitter çikolata veya kakao ile değil keçiboynuzu ile hazırlanan keçiboynuzu 'çikolata' tercih etmektir.
3. Yoğunlaştırılmış süt
Yoğunlaştırılmış süt sadece süt ve şekerle yapılır ve yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Gerektiğinde tariflerde hafif yoğunlaştırılmış süt tercih edilmeli, hafif versiyonunun bile çok tatlı olduğu unutulmamalıdır.
4. Fındık kreması
Fındık kremasının ana maddesi şekerdir ve tostla yemek veya ekmekle birlikte yemek için ev yapımı ezme veya meyve jölesi kullanılması tercih edilir.
5. Yoğurt
Daha lezzetli yoğurtlar üretmek için endüstri, bu yemeğin tarifine şeker ekleyerek, sadece basit süt veya doğal şekerden yapılan hafif yoğurtları tüketmeyi ideal hale getiriyor.
6. Ketçap
Ketçap ve barbekü sosları şeker açısından zengindir ve kanser gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olan antioksidanlar açısından zengin domates sosu ile değiştirilmelidir.
7. Doldurulmuş kurabiye
Bol şekerin yanı sıra doldurulmuş kurabiyeler, kötü kolesterolü artıran doymuş yağ bakımından da zengindir. Bu nedenle ideal olan, basit kurabiyeleri doldurmadan, tercihen bütün olarak, lif bakımından zengin tüketmektir.
8. Kahvaltılık tahıllar
Kahvaltıda kullanılan tahıllar, özellikle çikolata veya içi dolgulu olanlar çok tatlıdır. Bu nedenle daha az ilave şeker içeren mısır gevrekleri veya hafif versiyonları tercih edilmelidir.
9. Çikolata
Her bir kepçe normal çikolata 10 gr şeker içerir, vitamin ve mineral açısından zengin olmasının yanı sıra lezzetli olan hafif versiyonlarını tercih etmelisiniz.
10. Jelatin
Jelatinin ana bileşeni şekerdir ve sindirimi kolay olduğu için kan şekerini hızla yükselterek diyabetin görünümünü destekler. Bu nedenle ideal olan, vücudu güçlendirmek için ideal bir besin olan protein açısından zengin diyet jelatini veya sıfır tüketmektir.
Hayal bile edemeyeceğiniz şeker oranı yüksek diğer yiyecekler ve şeker tüketimini azaltmanın 3 adımı hakkında bilgi edinin.
Oluşturan: Tua Saúde Yayın Ekibi