İçerik
Alkali su, pH'ı 7.5'in üzerinde olan ve kanser gelişimini önlemenin yanı sıra vücut için iyileştirilmiş kan akışı ve kas performansı gibi çeşitli faydaları olan bir su türüdür.
Bu tür su, kas performansını iyileştirmek ve kas eğitimi sırasında yorgunluğu azaltmak amacıyla yüksek yoğunluklu egzersizlerde enerji içeceklerinin yerini almak için bir seçenek olarak giderek daha fazla kullanılmaktadır, çünkü fiziksel aktivite sırasında asit üretimi vardır. Sonuçta vücudun pH'ını düşüren laktik asit.
Bununla birlikte, kas yalnızca 6.5'ten az olmaması gereken bir pH aralığında düzgün bir şekilde çalışabilir ve bu nedenle, laktik asit biriktikçe, yorgunlukta ilerleyici bir artış ve artan bir yaralanma riski vardır.
Bu nedenle, alkali su, fiziksel aktivite uygulaması için faydalar sağlayabilir, ancak bu ve alkali suyun diğer faydaları henüz tam olarak bilimsel olarak kanıtlanmamıştır ve alkali su tüketiminin faydalarını doğrulamak için daha ileri çalışmaların yapılması önemlidir.
Olası faydalar
Alkali suyun faydaları hala oldukça tartışılıyor, çünkü o zamana kadar vücut üzerindeki etkilerini gösteren çok az çalışma var, ayrıca var olan çalışmalar popülasyonun küçük bir örneklemi ile yürütülmüş ve bu da etkileri yansıtmayabilir. daha büyük grup.
Buna rağmen, bu suyun pH'ı 7.35 ile 7.45 arasında olduğu için alkali su tüketiminin, kana benzer bir pH'a sahip olmasından dolayı sağlık açısından faydalar sağlayabileceğine inanılmaktadır, bu nedenle pH'ı bunda muhafaza ettiğine inanılmaktadır. menzil normal vücut süreçlerini destekler. Bu nedenle, alkali suyun olası faydaları şunlardır:
- Fiziksel aktivite sırasında biriken fazla laktik asidi daha iyi ortadan kaldırabildiği, kas krampları ve yaralanmalarının ortaya çıkmasını önlediği ve egzersiz sonrası yorgunluk hissini ve iyileşme süresini azalttığı için gelişmiş kas performansı;
- Antioksidan görevi görebileceğinden erken yaşlanmayı önler;
- Bir çalışmaya göre, 8.8'in üzerindeki su pH'ı midede mevcut olan ve reflü ile ilişkili olan pepsin'i etkisiz hale getirebileceğinden, reflüyü tedavi etmeye yardımcı olabilir. Öte yandan, pepsinin deaktivasyonu, sindirim sürecini doğrudan etkileyebilir ve bu nedenle bu yararın daha iyi değerlendirilmesi gerekir;
- Daha asidik ortam kötü huylu hücrelerin farklılaşmasını ve çoğalmasını destekleyebileceği için kanseri önleyebilir. Bu nedenle, kanın pH'ı her zaman alkali olduğunda, kansere yakalanma şansı daha azdır, ancak bu etkinin kanıtlanması için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır;
- 100 kişiden oluşan bir çalışma, alkali su tüketiminin kanın vücutta daha verimli dolaşımına izin veren kan viskozitesini azaltabildiğini ve ayrıca kan tedarikini iyileştirdiğini gösterdiğinden kan dolaşımını iyileştirebilir. organlara oksijen. Buna rağmen, bu faydayı doğrulamak için daha fazla çalışma yapılması gerekiyor.
Buna ek olarak, alkali suyun diğer olası faydaları, bağışıklık sistemini iyileştirmek, cildin görünümünü ve hidrasyonunu iyileştirmek, kilo verme sürecine yardımcı olmak ve ayrıca diyabet, yüksek tansiyon veya yüksek kolesterolü olan kişiler için faydaları vardır. Ancak, bu faydalar henüz bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.
Ne zaman alınmalı
Egzersiz sırasında hidrasyonu sürdürmek ve egzersiz sırasında artan laktik asidin etkisiyle mücadele etmek için egzersiz sırasında alkali su tüketilebilir, böylece bu maddenin vücut üzerindeki etkisinden kaçınmak ve egzersiz sonrası toparlanma süresini kısaltmak mümkün olacaktır. .
Fiziksel aktivitede performansı artırmak için alkali su tüketildiğinde, gösterge, vücudu alkali pH aralığında tutmak için gün boyunca su tüketilmesidir, böylece başladığınız zaman Vücudun eğitilmesi daha uzun sürer ve kasların daha uzun süre düzgün çalışmasını sağlar.
Bununla birlikte, organizmanın aşırı alkalinitesi, mide asit pH'ında çalıştığından, başta sindirim olmak üzere bazı işlemlere müdahale edebileceğinden, pH'ı 7'ye eşit veya daha düşük olan suyun olması da önemlidir. Bu nedenle mide bulantısı, kusma, el titreme, kas değişiklikleri ve zihinsel karışıklık gibi bazı belirtiler gelişebilir. Bu nedenle, su türlerinin tüketimini değiştirmek önemlidir.
Alkali su nasıl yapılır
Evde alkali su yapmak mümkündür ancak suyun aşırı alkali olması, vücuda olumsuz etkileri olmaması için oranlarına dikkat edilmesi önemlidir.
Alkali suyu hazırlamak için her litre suya bir kahve kaşığı karbonat karıştırın. PH değeri kolayca hesaplanamasa da, değişkenlik gösterdiği ve yaşadığınız bölgeye göre su ne kadar basit olursa, sodyum bikarbonat kullanma riski olmadan performans o kadar iyi olacaktır.