İçerik
Sağlıklı bir beyne sahip olmak için diyet balık, tohum ve kuru meyveler açısından zengin olmalıdır çünkü bu besinler beynin düzgün çalışması için gerekli bir yağ olan omega 3'e sahiptir.
Yani, beyin için en iyi yiyeceklerden bazıları şunlar olabilir:
- Yeşil çay: beyni uyarır ve bu nedenle daha uyanık olmaya yardımcı olur.
- Somon: Omega 3'te beyin tepkilerini hızlandıran ve öğrenme yeteneğini geliştiren en zengin balıklardan biridir.
- Bitter çikolata: Beyin oksijenlenmesini iyileştirmek ve rahatlık hissi vermek için öğle veya akşam yemeğinden sonra günde sadece bir kare.
- Ayçekirdeği: Beyin hücrelerini koruyan ve yorgunluk ve zihinsel yorgunluktan kaçınarak stresin olumsuz etkilerini azaltan mükemmel bir antioksidan olan E vitamini bakımından zengindir.
- Domates: Antioksidan likopene ek olarak, unutkanlığı azaltmaya yardımcı olan bir madde olan fisetin de içerir.
- Kabak çekirdeği: Öğrenme ve hafıza kapasitesini artıran bir mineral olan magnezyum içerirler.
- Bira mayası: Nöronlardan bilgi aktarımı koşullarını iyileştiren ve hafıza kapasitesini artıran B vitamini içerir.
- Brüksel lahanası, karnabahar veya brokoli: Beyin hücrelerinin, nöronların ölümünü önlemek ve önlemek için mükemmel bir antioksidan olan sülforafan içeren turpgillerden sebzelerdir.
- Süt: Beyin performansını geliştirmeye yardımcı olmanın yanı sıra, öğrenilen bilgileri depolamak için gerekli olan daha huzurlu bir uykuya sahip olmaya da yardımcı olan triptofan içerir.
- Yumurta: Beyin hücrelerinin bileşenlerinin oluşumu için çok önemli olan B12 vitamini, işleyişini iyileştirerek ezberleme işlevleri için önemli bir madde olan asetilkolinin artmasına yardımcı olur.
Bu besinler her gün tüketilmeli ve gün boyu yeşil çay içmek, kahvaltılık granolaya ayçiçeği ve kabak çekirdeği koymak, öğle yemeğinde pişmiş brokoli ile somon ve sonunda 1 kare çikolata yemek güzel bir örnek , ara öğün suyuna bira mayasını ekleyin, akşam yemeğinde domates salatası ile yumurta yiyin ve yatmadan önce 1 bardak süt için.
Buna ek olarak, iyi bir beyin fonksiyonuna sahip olmak için, yemek yemeden çok fazla saat geçirmemek önemlidir, çünkü beyin kolayca enerjisizdir, günde 1,5 ila 2 litre su içmek, çünkü vücut susuz kalmışsa beyin iyi çalışmaz. ve beyin için toksik olan alkollü içeceklerden kaçının.
Ayrıca bu yiyecekleri diyetinize nasıl kolayca ekleyebileceğinizi de görün:
Ancak sadece hafıza problemleriniz varsa, şunu okuyun: Hafızayı geliştirmek için yiyecek.