İçerik
Kabızlık durumunda en az 30 dakika tempolu bir yürüyüş yapılması ve yürürken en az 600 mL su içilmesi önerilir. Su bağırsağa ulaştığında dışkıyı yumuşatacak ve yürüme için gösterilen çaba bağırsakların boşalmasını uyaracaktır.
Ayrıca diyette değişiklik yapılması, beyaz ekmek, bisküvi, tatlı ve meşrubat gibi düşük lifli gıdaların çıkarılması, soyulmamış veya bagas meyveler, pişmiş sebzeler ve yapraklı sebzeler gibi doğal besinlerin tercih edilmesi önerilmektedir.
Kabızlığı iyileştiren yiyecekler
Yiyeceklerin bağırsak geçişinin işleyişi üzerinde büyük bir etkisi vardır, bu nedenle kabız olan kişiler, liflerde olduğu gibi bağırsağı gevşetmeye yardımcı olan yiyecekler yemeli ve onu hapseden yiyeceklerden kaçınmalıdır. örneğin karbonhidratlar.
Ne yemeli
Bağırsağın gevşemesine yardımcı olan ve bu nedenle günlük olarak tüketilmesi gereken yiyeceklerden bazıları brokoli, karnabahar, papaya, balkabağı, erik ve kividir.
Sıkışmış bağırsak sorunu yaşayanlar için iyi bir ipucu, yemeklere 1 çorba kaşığı keten, susam veya kabak çekirdeği eklemektir. Ayrıca bağırsağı gevşetmeye yardımcı olan bazı meyve sularını da bilin.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Kabızlık sürekli ise, pirinç, patates, makarna, beyaz ekmek ve işlenmiş yiyecekler gibi karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklerden kaçınılmalıdır, çünkü bunlar lif bakımından düşüktür ve bağırsakta birikme eğilimindedir, hatta gaz birikmesine neden olur. ve şişmiş göbek.
Videoyu izleyin ve sıkışmış bağırsağı serbest bırakmak için daha fazla ipucu görün:
Kabızlığı gidermek için masaj yapın
Kabızlığı gidermenin bir diğer yolu da göbeğin hemen altındaki bölgede, sağdan sola doğru, kişi dışkıyı yana itiyormuş gibi bir basınç hareketi yaparak karın masajı yaptırmaktır. ayrıldı.
Masaj sırasında sol taraftaki kalça kemiğine yaklaştığınızda masajı bu noktadan aşağı kasıklara doğru yapmalısınız. Bu masaj kişinin kendisi tarafından, oturarak veya yatakta yatarak yapılabilir.
Kabızlık çare
Kabızlık için ilaç almak her zaman risklidir ve yalnızca son çare olarak, tüm alternatifler tükendiğinde, başarı olmadan yapılmalıdır, çünkü bazı müshiller vücuttan çok fazla su çıkarabilir ve besinlerin emilimini bozabilir.
Kabızlık için bazı çare örnekleri Lacto-purga, 46 Almeida Prado, Bisalax, Guttalax, Biolax, Dulcolax veya Laxol'dur.
Her gün tuvalete gitmek çok gerekli değildir, ancak haftada 3 kereden az zaten bir kabızlık belirtisi olabilir. Bu nedenle, zamanla bu sorun daha da kötüleşebileceğinden ne yapılacağını bilmek önemlidir.