İçerik
Ubiquinone olarak da bilinen Koenzim Q10, antioksidan özelliklere sahip ve vücudun işleyişi için gerekli olan hücrelerin mitokondrilerinde enerji üretimi için gerekli olan bir maddedir.
Vücutta üretilmesinin yanı sıra koenzim Q10, soya filizi, badem, yer fıstığı, ceviz, ıspanak veya brokoli gibi yeşil sebzeler, kümes hayvanları, et ve yağlı balıklar gibi yiyeceklerin tüketilmesinden de elde edilebilir.
Bu enzimin vücutta gerçekleştirdiği işlevler ve sunduğu faydalar nedeniyle sağlıklı seviyelerde tutulması çok önemlidir. Koenzim Q10'un faydalarından bazıları şunlardır:
1. Egzersiz sırasında performansı artırır
Koenzim Q10, hücrelerde enerji (ATP) üretmek, vücudun işleyişi ve verimli bir egzersiz uygulaması için gereklidir. Ek olarak, kas fonksiyonunu etkileyen, performansı artıran ve yorgunluğu azaltan oksidatif stresi azaltır.
2. Kardiyovasküler hastalığı önler
Koenzim Q10, kardiyovasküler hastalıkların gelişiminden sorumlu olan arterlerde aterosklerotik plak oluşumunu önler ve kalp fonksiyonunun iyileştirilmesine katkıda bulunur.
Statin gibi ilaçları kullanan yüksek kolesterolü olan bazı kişiler, yan etki olarak koenzim Q10'da azalma yaşayabilir. Bu durumlarda, yiyecek veya takviyeler yoluyla alımınızı güçlendirmek önemlidir.
3. Erken yaşlanmayı önler
Koenzim Q10, antioksidan özelliğinden dolayı cilde uygulandığında enerji sağlamanın yanı sıra serbest radikallerin neden olduğu oksidatif hasardan korunmasına yardımcı olur. Ayrıca kremlerde taşınan koenzim Q10, aynı zamanda güneşin zararlarından ve cilt kanseri gelişiminden korunmaya yardımcı olur.
4. Beyin işlevini iyileştirir
İlerleyen yaşla birlikte, koenzim Q10 seviyeleri, yüksek seviyelerde yağ asitleri ve oksijen varlığından dolayı, hücreleri oksidatif hasara, özellikle de beyine, azalmaya ve daha duyarlı hale getirme eğilimindedir.
Böylece, koenzim Q10 takviyesi, bu molekülün sağlıklı seviyelerini geri kazanmaya yardımcı olur, beyin hücrelerine enerji sağlar ve oksidatif hasarı önler, böylece Alzheimer ve Parkinson gibi hastalıkların ortaya çıkmasını önler.
5. Doğurganlığı artırır
Daha önce de belirtildiği gibi, ilerleyen yaşla birlikte vücuttaki koenzim Q10 seviyeleri azalır, bu da onu oksidatif hasara, daha spesifik olarak sperm ve yumurtaya daha duyarlı hale getirir. Bu nedenle, koenzim Q10 ile takviye, kadınlarda erkek spermini ve yumurtalarını oksidatif hasardan koruduğu kanıtlandığı için doğurganlığın artmasına katkıda bulunabilir.
6. Kanseri önlemeye yardımcı olur
Koenzim Q10, antioksidan özelliklerinden dolayı hücresel DNA'yı oksidatif hasardan korumaya yardımcı olarak kanserin önlenmesine katkıda bulunur.
Koenzim Q10 içeren gıdalar
Koenzim Q10 bakımından zengin yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Ispanak ve brokoli gibi yeşil sebzeler;
- Portakal ve çilek gibi meyveler;
- Soya fasulyesi ve mercimek filizi gibi baklagiller;
- Fıstık, fındık, fıstık ve badem ile kurutulmuş meyveler;
- Domuz eti, tavuk ve karaciğer gibi etler;
- Alabalık, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar.
Kişinin koenzim Q10'un faydalarından yararlanabilmesi için bu gıdaların sağlıklı ve çeşitli bir diyete entegre edilmesi gerektiğini bilmesi önemlidir. Antioksidanlar açısından zengin diğer yiyecekleri keşfedin.
Koenzim Q10 Takviyeler
Bazı durumlarda doktorunuz veya beslenme uzmanınız tarafından tavsiye edildiğinde eczanelerde kolaylıkla bulunabilen koenzim Q10 takviyeleri almak faydalı olabilir. Yalnızca bu maddeyi içerebilen veya örneğin Reaox Q10 veya Vitafor Q10 gibi diğer vitamin ve minerallerle ilişkisi olan farklı koenzim Q10 takviyeleri vardır.
Genel olarak, önerilen doz günlük 50 mg ile 200 mg arasında veya doktorun takdirine bağlı olarak değişebilir.
Ek olarak, bileşimde erken cilt yaşlanmasını önlemeye yardımcı olan koenzim Q10 içeren kremler vardır.
Oluşturan: Tua Saúde Yayın Ekibi
Kaynakça>
- OLIVEIRA, Catarina Isabel Alves. Koenzim Q10'un farmakolojik yönleri. Yüksek Lisans Tezi, 2012. Fernando Pessoa Üniversitesi.
- DiNicolantonio, James J. vd. al .. Kalp yetmezliği tedavisi için Koenzim Q10: literatürün gözden geçirilmesi . BMJ dergileri. Cilt 2. 1.ed; 2015
- BEN-MAIR, Assaf vd. al .. Koenzim Q10, Üreme Yaşlanma Sırasında Oosit Mitokondriyal Fonksiyonunu ve Doğurganlığı Geri Kazandırır. Yaşlanma Hücresi .. Cilt 14. 5.ed; 887-895, 2015
- HOPPE, U. vd. al .. Bir Kutanöz Antioksidan ve Enerji Verici olan Koenzim Q10. Biyofaktörler. Cilt 9. 4.ed; 2008
- GÖKBEL, Hakk vd. al .. Fiziksel Yorgunluk Sırasında Koenzim Q10'un Antifatigue Etkileri. J Strength Cond Res., Cilt 24. 1.ed; 97-102, 2010