İçerik
İyi yemek yemek, kalsiyum açısından zengin yiyeceklere yatırım yapmak ve egzersiz yapmak, kemikleri güçlendirmek için harika doğal stratejilerdir, ancak bazı durumlarda jinekolog veya beslenme uzmanı, güçlü kemikler sağlamak ve kırıkları ve bunların komplikasyonlarını önlemek için bir kalsiyum takviyesi almayı önerebilir.
Bir kadın kemik problemlerinden şüphelenirse, bir dansitometri testi ile kemik sağlığını değerlendirmek için bir pratisyen hekime görünmeli ve hormon replasman ilaçları veya diyet takviyeleri dahil uygun tedaviye başlamalıdır.
Menopoz sırasında kemikleri güçlendirmek için kadınlar şunları yapmalıdır:
- Günde en az 3 kez kalsiyum ve D vitamini yönünden zengin yiyecekler yiyin: kemik kütlesini güçlendirmeye ve kemiklerin daha güçlü olmasına yardımcı olurlar;
- Günün erken saatlerinde ve güneş kremi olmadan kendini güneşe maruz bırakmak: D vitamini emilimini artırır, kalsiyumun kemikler üzerindeki etkisini artırır;
- Densia yoğurdu, Margarin Becel, Parmalat sütü veya GoldenD yumurtaları gibi D vitamini ile zenginleştirilmiş yiyecekleri tercih edin: D vitamini rezervlerini iyileştirir, kalsiyumun kemikler tarafından emilimini artırır;
- Günde 30 dakika fiziksel egzersiz yapın: kemiklerin güçlü olmasına, hareketlilik ve esnekliğin korunmasına yardımcı olur;
- Kalsiyum ile aynı öğünlerde demir açısından zengin yiyecekler yemekten kaçının: demirin emilmesi, kalsiyumun kemiklere girmesini zorlaştırır.
Bu ipuçlarına uymak önemlidir çünkü menopozdan sonra büyük bir hormon kaybı olur, bu da kemik kütlesinde azalmaya neden olur ve kemikleri daha ince ve zayıf bırakır. Bu nedenle, menopozdan sonra osteoporoz yaygındır, bu da kemiklerde kırıklara veya omurgada deformasyona yol açarak kamburlaşmaya neden olabilir.
Beslenme uzmanı Tatiana Zanin ve fizyoterapist Marcelle Pinheiro ile güçlü ve sağlıklı kemikler elde etmek için başka neler yapabileceğinizi öğrenmek için aşağıdaki videoyu izleyin:
Tedaviyi tamamlamak için kadınların kalsiyum ve D vitamini vücut tarafından emilimini azalttığı için sigara veya alkollü içeceklerden kaçınmaları önerilir.