İçerik
Hamilelikte formda kalmak, bebeğe daha fazla oksijen göndermek, doğuma hazırlanıp sonrasında iyileşmeyi kolaylaştırmak için günde en az 30 dakika ve haftada en az 3 kez fiziksel egzersiz yapmalıdır. doğum.
Hamilelikte egzersiz yapmanın diğer 5 iyi nedeni, egzersizin şunlara yardımcı olmasıdır:
- Sırt ağrısını hafifletmek veya önlemek;
- Bacakların ve ayakların şişmesini azaltın;
- Gestasyonel diyabet riskini azaltın;
- Gebelikte preeklampsi adı verilen bir duruma yol açabilecek hipertansiyon riskini azaltın;
- Hamilelik sırasında çok fazla kilo alma şansınızı azaltın. Ne kadar kilo verebileceğinizi görün: Hamilelik sırasında kaç kilo alabilirim?
Ayrıca fiziksel egzersiz yapan hamile kadınlar daha fazla enerjiye ve ruh haline sahip olurlar, geceleri daha iyi uyurlar ve daha fazla kas gücüne, esnekliğe ve dayanıklılığa sahiptirler.
Hamilelik egzersizleri her zaman bir beden eğitimi ve doğum uzmanı tarafından yönlendirilmeli ve hamile kadın hamilelik sırasında önerilen yürüyüş, pilates, ağırlık çalışması, yüzme veya yoga gibi düşük yoğunluklu egzersizler yaptığında bebeğe zarar vermemelidir.
Hamilelikte egzersize ne zaman başlanmalı
Hamilelikte fiziksel egzersiz hamileliğin başlangıcından itibaren yapılabilir, ancak egzersizlere başlamadan önce hamile kadın doğum uzmanına danışmalıdır, çünkü bazı durumlarda kalp problemlerinde olduğu gibi fiziksel egzersiz yapılması önerilmemektedir veya akciğer sorunları, vajinal kanama veya erken doğum riski.
Kadın doğum uzmanı egzersiz uygulamasını serbest bıraktıktan sonra, hamile kadın aşağıdaki gibi bazı önlemler almalıdır:
- Egzersizden önce ve sonra daima gerin. Daha fazla bilgi için: Gebelikte germe egzersizleri;
- Egzersiz sırasında susuz kalmamak için bol sıvı tüketin;
- Aşırı ısınmadan kaçının.
Ayrıca hamile kadın hamilelikten önce egzersiz yapmadıysa, günde sadece 10 dakika egzersizle başlamalı ve günde en az 30 dakikaya ulaşana kadar artırılmalıdır. Hamile kadın, hamile kalmadan önce egzersiz yapmışsa, kendini rahat hissettiği ve doktor veya beden eğitimi veren kişinin de kabul ettiği sürece aynı düzeyde egzersiz yapmaya devam edebilir.
Hamile kadın hangi egzersizleri yapabilir?
Eklemler üzerinde minimum baskı ile orta düzeyde aerobik kondisyon sağladığı için hamile kadınlar için harika bir egzersizdir. Diğer iyi seçenekler arasında düşük ağırlıklı ve daha fazla tekrarlı vücut geliştirme, pilates ve yoga bulunur. Hamilelikte pratik yapmak için en iyi egzersizlerin hangileri olduğunu öğrenin.
Öte yandan dalış, buz hokeyi, futbol, basketbol, jimnastik, su kayağı, sörf veya binicilik gibi egzersizler komplikasyon veya düşme riski nedeniyle önerilmez.
Hamile kadınlar için iyi bir yürüyüş egzersizi görün.
Hamilelikte egzersizi ne zaman durdurmalı
Hamile kadın egzersiz yapmayı bırakmalı ve meydana geldiğinde doğum uzmanına danışmalıdır:
- Yakın bölgeden vajinal kanama veya sıvı sızıntısı;
- Baş dönmesi;
- Baş ağrısı;
- Artan nefes darlığı;
- Göğüs ağrısı;
- Düzensiz veya hızlı kalp atışı;
- Dinlendikten sonra devam eden rahim kasılmaları;
- Bebeğin hareketlerinde azalma.
Bu semptomların varlığında gebe kadın doğum uzmanına danışmalı veya değerlendirilmek üzere acil servise gitmeli ve gerekirse dinlenmeyi ve fiziksel egzersiz yapılmamasını içerebilecek uygun tedaviyi almalıdır.
Fiziksel egzersize ek olarak, sağlığı sağlamak için hamile kadınların yememesi gereken 10 gıdaya bakın.