İçerik
Uykuyu zorlaştıran veya kaliteli uykuyu engelleyen faktörlerden bazıları; uyarıcı veya enerjik içeceklerin alınması, yatmadan önce ağır yiyeceklerin tüketilmesi, yoğun egzersizin uyumadan önceki 4 saat içinde gerçekleştirilmesi, gitmek istemesidir. gece boyunca birkaç kez banyoda, yatmadan önce televizyon seyretmek veya cep telefonu kullanmak, bol ışıklı yetersiz bir ortama sahip olmak veya diğerlerinin yanı sıra çok sert veya yumuşak bir yatağa sahip olmak.
İyi bir gece uykusu çekebilmek ve gündüzleri daha iyi performansa sahip olmak için, uyumak ve uyanmak için bir zaman ayarlanması, rahat kıyafetler giyilmesi, yeterli sıcaklıkta, fazla ışık ve gürültü olmadan ortam sağlanması, görmekten kaçınılması önerilir. yatmadan önce televizyonu kullanın veya cep telefonunuzu kullanın ve yatmadan önceki 4 saat içinde ağır yemeklerden kaçının.
Sağlıklı olması için her insan günde 7-9 saat uyumalıdır ancak bu saatler yetişkinler için uygundur ve her kişinin yaşına göre uyarlanmalıdır. Aşağıdaki tablo, yaşa göre uyumak için gerekli saat sayısını göstermektedir:
Yaş | Uyumak için saat sayısı |
0 ila 3 aylık bebek | Gün ve gece 14 ila 17 saat |
4 ila 11 aylık bebek | Gün ve gece 12 ila 16 saat |
1 ila 2 yaşındaki çocuk | Gün ve gece 11 ila 14 saat |
3 ila 5 yaş arası çocuk | Gündüz ve gece 10 ila 13 saat |
6 ila 13 yaş arası çocuk | Gecede 9 ila 11 saat |
14-17 yaş arası çocuk | Bir gece 8 ila 10 saat |
18 yaşından büyükler | Gecede 7 ila 9 saat |
65 yaşından itibaren | Bir gece 7 ila 8 saat |
Dinlendirici bir uyku için ne zaman uyanacağınızı veya uyuyacağınızı öğrenmek için aşağıdaki hesap makinesini kullanın:
Yeterince uyumazsan ne olur
Kişinin dinlenmek ve uyanmak için gereken saat miktarı kadar uyuyamaması durumu olan uykusuzluk ve kişinin herhangi bir nedenle uyumasının engellendiği uyku yoksunluğu birçok sağlık sonucuna sahip olabilir. sık hafıza bozuklukları, aşırı yorgunluk, koyu halkalar, yaşlanma, stres ve duygusal sıkıntı gibi.
Ek olarak, kişi uyumadığında veya iyi bir gece uykusu almadığında, vücudun savunması tehlikeye atılabilir ve kişinin hastalanma olasılığı daha yüksektir. Çocuklar ve ergenler söz konusu olduğunda, uykusuzluk ve uyku yoksunluğu da onların büyümesine ve gelişmesine engel olabilir. Neden uyumamız gerektiğini daha iyi anlayın.
Aşağıdaki videoda daha huzurlu bir gece geçirmenize ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacak bazı püf noktalarına göz atın: