İçerik
Kabızlık, örneğin düşük lifli beslenme, az sıvı tüketme ve fiziksel aktivite yapmama gibi bazı alışkanlıkların bir sonucu olarak ortaya çıkabilir, bu da kişiyi rahatsız, rahatsız ve huzursuz hissettirebilir.
Bu nedenle, örneğin lif yönünden zengin yiyeceklerin tüketimini artırmak ve egzersize başlamak gibi bağırsak hareketini kolaylaştıracak önlemlerin alınabilmesi için kabızlığın nedenini belirlemek önemlidir.
1. Düşük lifli gıda
Lifler, bağırsağın düzgün çalışması ve dışkıyı yumuşatması, daha kolay atılması için önemlidir. Bu nedenle, lif oranı düşük bir diyet yediğinizde, dışkı daha sert hale gelir ve bağırsak düzgün çalışmaz, bu da kabızlığa neden olur.
Yapılması gerekenler: Kabızlığı önlemek için, örneğin su ve çay tüketimini artırmanın yanı sıra diyete lif bakımından zengin yiyecekler eklemek önemlidir. Bağırsağın düzgün çalışması için günde yaklaşık 20 ila 40 gr lif tüketilmesi tavsiye edilir, bu lifler örneğin meyve ve sebzelerde, bütün gıdalarda ve nohutta bulunabilmektedir.
Hangi yiyeceklerin sıkışmış bağırsağı gevşetmeye yardımcı olduğunu kontrol edin:
2. Birkaç sıvı içmek
Gün boyunca su içmek bağırsağın çalışmasını ve dolayısıyla dışkının atılmasını kolaylaştırır. Ayrıca çözülebilen liflerin çözülmesi için su önemlidir ve midede ve bağırsakta daha fazla tokluk hissini garanti eden bir tür jel oluşur.
Ne yapmalı: Bağırsağın düzgün çalışabilmesi ve başka faydaları da olması için günde en az 2 litre su tüketilmesi önerilir. Suya ek olarak, örneğin çaylar veya meyve suları gibi diğer sıvılar da alınabilir. İçme suyunun temel faydalarını bilin.
3. Fiziksel aktivite yapmayın
Hareketsiz yaşam tarzı da kabızlığa neden olabilir, çünkü metabolizma ve bağırsak hareketlerinde bir azalma vardır, bu da dışkının bağırsakta daha uzun süre kalmasına neden olur.
Yapılması gerekenler: Bağırsağın düzgün çalışabilmesi ve kabızlık semptomlarının giderilmesi için günde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmak önemlidir. Buna ek olarak, düzenli fiziksel egzersiz, daha fazla mizaç sağlar, bağışıklığı geliştirir ve iyi olma hissini teşvik eder. Fiziksel aktivitenin diğer faydalarını görün.
4. İstediğiniz zaman tuvalete gitmeyin
Kişi istediği zaman tuvalete gitmediğinde dışkılar bağırsağa dönerek daha kuru ve sertleşir ve bağırsak yavaş yavaş işlevlerini kaybeder, bu da dışkılama sırasında daha da zorlaşır, bu da gerçekleştirilmesini gerekli kılar. daha fazla güç ve örneğin hemoroitlerin görünümünü destekleme.
Ne yapmalı: Bağırsağı düzenlemek ve kabızlığı önlemek için ilginç bir strateji, arzu olmasa bile her gün aynı saatte tuvalete gitmek ve yaklaşık 15 ila 20 dakika kalmaktır. Bu, biyolojik bir saatin kurulmasına ve kabızlık ile mücadele edilmesine neden olur.
Aşağıdaki videoyu izleyerek kabızlığı önlemek için doğru yolu nasıl kaklayacağınızı öğrenin:
5. Kaygı ve Sinirlilik
Örneğin anksiyete ve sinirlilik gibi psikolojik ve duygusal durumlar, örneğin bağırsağa kan akışını azaltabilir ve bağırsak geçişinin etkilenmesine neden olarak kabızlığa neden olabilir.
Yapılması gerekenler: Bu durumlarda kabızlığın nedenini belirlemek ve rahatlamaya çalışmak önemlidir, çünkü kabızlık ile ilişkili semptomların kontrol edilmesi ve bağırsağın işleyişinin düzenlenmesi mümkündür.
6. Aşırı müshil kullanımı
Laksatiflerin sık kullanımı, mukozayı tahriş edebilir ve bağırsağın pürüzlülüğünü azaltabilir, bu da dışkının hareket etmesini zorlaştırır ve serbest kalmasını engeller. Ayrıca müshillerin sık kullanımı bağımlılığın oluşmasına neden olur, yani bağırsak ancak müshil kullanımından sonra çalışır.
Yapılması gerekenler: Müshil kullanımından kaçınmak için, bağırsak fonksiyonunu doğal bir şekilde yani lif tüketimini artırarak, fiziksel aktivite yaparak ve günde en az 2 litre su içerek uyarmak önemlidir. Müshil kullanımı, kişinin bir tür teşhis testi yapması gerektiğinde veya yeterli yiyecekle bile tahliye edemediğinde, yalnızca tıbbi tavsiye ile yapılmalıdır. Kabızlık ile savaşmaya yardımcı olacak bazı çareleri öğrenin.