İçerik
Gebelikte uykusuzluk normaldir ve bu aşamadaki tipik hormonal değişikliklerden kaynaklandığına inanılır, ancak tüm gebe kadınlar hamilelik sırasında uykusuzluk yaşamadıkları için, ilgili başka faktörlerin de olduğuna inanılmaktadır.
Endişeli, stresli veya başka duygusal sorunları olan kadınlar, hamilelik sırasında uykusuzluktan daha fazla muzdariptir. Hamile kadınların gebeliğin ilk üç ayında kendilerini çok uykulu hissetmeleri ve üçüncü trimesterde uykusuzluk çekmeleri çok yaygındır ve bu durumda bu da göbeğin getirdiği rahatsızlıktan kaynaklanabilir.
Progesteron hamilelik sırasında arttığı için, merkezi sinir sistemi üzerinde uyuşukluğa neden olan yatıştırıcı bir etkiye sahip olduğu için birçok hamile kadında uykusuzluğa neden olabilir ve bu aşamada da çok bol bulunan östrojen hormonu uyarıcı ve bu nedenle hamilelikte sık gece uyanmalarına neden olabileceği düşünülmektedir.
Hamilelikte daha iyi uyumak için ne yapmalı
Gebelikte uykusuzluğa gelince, bunu hafifletmek için yapılabilecekler:
- Sessiz bir odada daima aynı anda uyuyun;
- Daha rahat olması için bacaklarınızın arasına bir yastık koyun;
- Limon otu çayı alın ve saat 18: 00'den sonra kahve ve diğer uyarıcı içeceklerden kaçının. Hamile kadının alamayacağı çayların listesine bakın;
- Gece alışveriş merkezleri ve alışveriş merkezleri gibi çok parlak ve gürültülü ortamlardan kaçının;
- Tekrar uyumakta veya uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, gözlerinizi kapatın ve sadece nefesinize konsantre olun.
Gebelikte uykusuzluk tedavisi ilaçlarla da yapılabilir, ancak bunlar sadece kadın doğum uzmanı tarafından reçete edilmelidir. Hamilelikte uykusuzluğu çözmek için diğer ipuçlarına göz atın.
Uykusuzluk gebeliğin üçüncü trimesterinde daha sık görülse de, kadın genellikle gebeliğin başlangıcına bağlı anksiyete ile ilgili olan ilk trimesterde de uyku bozuklukları yaşayabilir.
Hamilelikte uykusuzluk bebeğe zarar verir mi?
Gebelikte uykusuzluk bebeğin gelişimini etkilemez, ancak son araştırmalar hamile kadınların uyku kalitesinin düşürülmesinin erken doğum riskini artırabileceğini göstermiştir. Bunun nedeni, uykusuzluğa bağlı olarak, örneğin kortizol gibi stres ve iltihaplanma ile ilgili hormonların daha fazla salınması olabilir.
Bu nedenle, hamile kadın uykusuzluk çekiyorsa, kadın doğum uzmanına ve bazı durumlarda psikoloğa danışmak, rahatlaması ve ideal bir gece uykusu alabilmesi için önemlidir. Ek olarak, kadının beden eğitimi uzmanı ve doğum uzmanının yönlendirdiği şekilde yeterli diyet yapması ve fiziksel aktivite yapması önerilir.