İçerik
Propriosepsiyon egzersizleri, örneğin yürüme veya merdiven çıkma gibi günlük aktivitelerde etkilenen bölgede çok fazla efordan kaçınarak, vücudu yaralanmaya uyum sağlamaya zorladıkları için eklemlerdeki veya bağlardaki yaralanmaların iyileşmesini sağlar.
Bu egzersizler, egzersizleri dengenizi kaybetmeden veya ortopedist veya fizyoterapist tavsiye edene kadar, 1 ila 6 ay boyunca günlük olarak yapılmalıdır.
Genel olarak propriosepsiyon, sporcunun yaralanan bölgeyi etkilemeden antrenmana devam etmesine izin verdiği için eklemlere darbe, kontraktür veya kas gerginliği gibi spor yaralanmalarının iyileştirilmesinde kullanılır. Ek olarak, bu egzersizler ortopedik cerrahi sonrası iyileşmenin son aşamasında veya ayağın burkulması gibi en basit yaralanmalarda da belirtilir.
Ayak bileği için propriosepsiyon egzersizleri nasıl yapılır
Egzersiz 1 Alıştırma 2
Ayak bileği yaralanmalarından kurtulmak için kullanılan bazı propriyosepsiyon egzersizleri şunları içerir:
- Egzersiz 1: Ayağa kalkın, ayağı yaralı ayak bileği yerde olacak şekilde destekleyin ve gözlerinizi kapatın, bu pozisyonu 30 saniye koruyun ve 3 kez tekrarlayın;
- Alıştırma 2: Ayakta durun, yaralı bileğiniz yerde ayağınızı destekleyin ve gözleriniz açıkken, farklı mesafelerde yerin çeşitli noktalarına tek elinizle dokunun. Bu egzersizi en az 30 saniye tekrarlayın;
- Egzersiz 3: Ayak bileğinizi yarı dolu bir topla destekleyerek ayakta durun, diğer ayağınızı yerden kaldırın ve 30 saniye boyunca dengenizi korumaya çalışın. Bu egzersizi yapabilmek için bir futbol topu boşaltın ya da topu kapasitesinin yarısına kadar doldurun.
Bu egzersizler, egzersizi belirli yaralanmaya uyarlamak ve iyileşmenin evrim aşamasına uyum sağlayarak sonuçları artırmak için bir fizyoterapist tarafından yönlendirilmelidir.
Diğer yaralanmalardan kurtulmak için propriyosepsiyonu nasıl kullanacağınızı öğrenin:
- Omuz kurtarma için propriosepsiyon egzersizleri
- Diz kurtarma için propriosepsiyon egzersizleri