İçerik
HCG diyeti, çok düşük kalorili bir menüye ve hamilelik sırasında plasenta tarafından doğal olarak üretilen bir hormon olan insan koryonik gonadotropin hormonunun (HCG) günlük kullanımına dayanmaktadır. Bu diyette hormon kullanımı, kas kütlesi kaybını desteklemeden açlığı engellemeye ve yağ yakımını tetiklemeye yardımcı olur.
Bununla birlikte, HCG diyeti üzerine yapılan araştırmalar, bu hormonun iştah üzerinde hiçbir etkisi olmadığını ve yağ yakımını uyarmadığını ve bu diyette meydana gelen kilo kaybının sadece düşük kalorili tüketimle bağlantılı olduğunu göstermiştir.
HCG diyeti, özellikle HCG kullanımı ve kalori kısıtlamasıyla bağlantılı olarak ciddi sağlık riskleri de getirebilir, örneğin:
- Tromboz: Kan damarlarını tıkayan, inme ve pulmoner tromboembolizm gibi ölüme yol açabilen komplikasyonlara neden olan kan pıhtılarının oluşmasıdır;
- Kısırlık: üremeyle bağlantılı hormonların üretimindeki değişiklikler nedeniyle;
- Güçsüzlük ve kas kütlesi kaybı: Hipoglisemi, bayılma ve komaya neden olabilen çok düşük yiyecek ve besin tüketimi nedeniyle.
Ek olarak, bu diyet aynı zamanda akordeon etkisini de destekler, çünkü doğal olarak, yiyeceklerin büyük ölçüde kısıtlanması, kilo koruma aşamasından hemen sonra tatlı ve sanayileşmiş ürünleri yeme isteğini artırır. Diğer bir problem ise sağlıklı beslenmeyi öğretmemesi, bireyi kilo alma ve verme döngülerinden geçirmesidir.
Bu kilo verme diyeti nasıl çalışır?
HCG diyeti 4 ana aşamaya ayrılmıştır:
Aşama 1: Başlangıç
Bu aşama 48 saat sürer ve hormonu tıbbi takipten sonra günde 1 defa almalısınız, ancak diyete başlamak gerekli değildir. Aslında diyet yiyecekler ve kalori açısından zengin olmalı ve özellikle avokado, fındık, et, zeytinyağı, pizza ve kızarmış yiyecekler gibi yağ oranı yüksek gıdalardan oluşmalıdır.
Bu aşamanın amacı vücuda zaten yeterli miktarda yağ depolandığını ve yağ yakma ve kilo verme sürecine başlayabileceğini göstermektir.
Aşama 2: Kilo Verme
Bu aşamada HCG kullanımı sürdürülür, ancak diyet günlük 500 kcal ile sınırlıdır. Bu, gün boyunca yalnızca çaylar, sebzeler, meyveler ve küçük porsiyonlarda et ve yumurtalardan oluşan çok küçük ve hafif öğünler anlamına gelir.
Kilo verme aşaması maksimum 40 gün sürmelidir ve kilo kaybı istenilen düzeye ulaştığında önceden durdurulabilir. Ayrıca toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olmak ve sıvı tutulumuyla mücadele etmek için günde en az 2 litre su içmek gerekir. Genelde kadınlar ayda 8 ila 10 kg kaybeder.
3. Aşama: Ağırlık Stabilizasyonu
İstenilen kiloya ulaşıldığında veya 40 günlük diyet tamamlandığında, HCG hormonu kullanımı durdurulmalı ve 500 kcal diyetine 2 gün daha devam edilmelidir.
Bu aşama, hormonun vücuttan atılmasına ve kaybedilen kilonun dengelenmesine hizmet ederek bedeni normal metabolizmasına dönmesi için uyarır.
Aşama 4: Ağırlık Bakımı
Bu aşama, yeni bir kilo alımının meydana gelmemesi için dengeyi bulmaya çalışan normal ve çeşitli bir diyete dönüş ile karakterizedir. Bunun için yemeğin yeniden dahil edilmesi ve öğünlerin miktarının kademeli olarak artırılması, her zaman dengede değişikliklerin gözlemlenmesi gerekir.
Süreci kolaylaştırmak için, tatlılar, kızarmış makarnalar, meşrubatlar, beyaz ekmek ve rafine buğday unundan kaçınarak, protein ve iyi yağlar açısından zengin bütün yiyecekler tercih edilmelidir. Diyet temel olarak sebzeler, meyveler, yağsız etler, peynirler, kuruyemişler, avokado, hindistan cevizi, zeytinyağı ve yer fıstığı gibi gıdalardan oluşmalıdır. Tatlı patates, İngiliz patatesi, manyok ve tam tahıllı ekmek gibi karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler yavaş yavaş ve küçük miktarlarda verilmelidir.
HCG Diyet Menüsü
Aşağıdaki tablo günde 500 kcal tüketilmesi gereken diyetin 2. aşamasından 3 günlük bir menü örneğini göstermektedir.
Yemek | 1.gün | 2. gün | 3 gün |
Kahvaltı | 1 bardak yeşil meyve suyu: lahana, limon, zencefil ve 1 elma | 1 az yağlı sade yoğurt + ücretsiz çay veya kahve | 1 fincan şekersiz çay + ricotta kremalı 1 tost |
Öğle yemeği | 100 gr ızgara tavuk + 3 renk çiğ sebze çorbası | 100 gr ızgara maminha + 3 col karnabahar pilav | 3 renk yağsız kıyma çorbası + 3 çatal kabak erişte |
Öğleden sonra atıştırmalık | 150 ml yağsız süt + 5 çilek | 1 kivi + 5 kaju fıstığı | 1 fincan kahve + 1 dilim esmer peynirli ekmek |
Yemek hazırlamak için yağ kullanılmasına izin verilmediğini ve açığa çıkan sıvıların sadece su, kahve, çay ve şekersiz limon suyu olduğunu unutmamak önemlidir.
Diyetin dezavantajları ve kontrendikasyonları
HCG diyetinin bir dezavantajı, saç dökülmesi, zayıf tırnaklar, genel halsizlik, uyuşukluk ve halsizlik gibi sorunlara neden olabilen vitamin ve mineral tüketimini de kısıtlayan yüksek kalori kısıtlamasıdır. Ek olarak, hormonun kullanımı pahalıdır ve metabolizmada değişikliklere neden olabilir ve özellikle tıbbi izlem ile yapılmadığında komplikasyon riskini artırabilir.
Ayrıca bu diyet çok kalori kısıtlı olduğu için şeker hastalığı, hipertansiyon, anemi ve depresyon gibi hastalıklar dahil olmak üzere özellikle tıbbi gözetim olmaksızın herhangi bir hastalığı olan kişiler tarafından yapılmamalıdır.
Sağlıkla nasıl kilo verilir
Sağlıkta kilo vermek için, et, peynir, yumurta, meyve, sebze, esmer pirinç, esmer ekmek, fındık, yer fıstığı, tohum ve zeytinyağı gibi esas olarak doğal ve bütün gıdalardan oluşan dengeli bir diyet sürdürmelisiniz.
Ayrıca sosis, sosis, salam ve margarin gibi suni yağlar yönünden zengin işlenmiş gıdalar, hazır meyve suları, tatlılar, kurabiyeler ve alkolsüz içecekler gibi şeker yönünden zengin yiyecekler ile küp küp doğranmış baharatlar gibi tuz yönünden zengin yiyeceklerin tüketimini azaltmak önemlidir. , hazır çorbalar ve dondurulmuş hazır yiyecekler. Sağlıklı kilo kaybı için tam menüye bakın.