İçerik
Ö çapraz çocuklar Küçük çocuklar ve gençlerin erken yaşlarındaki fonksiyonel eğitim yöntemlerinden biridir ve normalde 6 yaşında ve 14 yaşına kadar uygulanabilir, çocuklarda dengeyi iyileştirmeyi ve kas gelişimini ve koordinasyonu desteklemeyi amaçlamaktadır. motor.
Bu eğitim için aynı teknikler kullanılıyor Crossfit Halat çekme, koşma ve atlama engelleri gibi yetişkinler için geleneksel, kutular, lastikler, ağırlıklar ve çubuklar gibi aletlere ek olarak, ancak yaş, boy ve ağırlığa göre çocuklar için uyarlanmıştır.
Faydaları çapraz çocuklar
Olarak çapraz çocuklar dinamik bir aktivitedir, çocuk için bu tür egzersizin, çocukların iyi bilişsel gelişimine ve muhakemesine katkıda bulunmasının yanı sıra dengeyi geliştirmek, kas geliştirmek, çalışan sosyal etkileşim, motor koordinasyon, kendine güven gibi birçok faydası olabilir.
Olarak çapraz çocuklar Yapıldı
Yapılan tüm eğitim çapraz çocuklar Çocukların kilo almasını engelleyen, gereğinden fazla çabalaması ve kilo almasını engelleyen beden eğitimi profesyoneli tarafından yakından takip edilmesinin yanı sıra çalışılması gereken ihtiyaca, yaşına, boyuna ve ağırlığına göre düzenlenir örneğin kas yaralanması.
Yapılabilecek egzersizlerden bazıları çapraz çocuklar şunlardır:
1. Kutuyu tırmanmak
Kutuyu tırmanmak, en yaygın egzersizlerden biridir. çapraz çocuklar ve görev, esneklik ve dengeye odaklanmayı hedefler. Bu egzersizde sol ayağı olan çocuk sıranın üzerine tırmanacak, ardından hemen sağ ayağını koyup kutunun üzerine çıkacaktır. Daha sonra çocuk alçalmalı ve bu sefer sağ ayakla başlayarak egzersizi tekrar etmelidir.
2. Burpees
Burpees uygulandı çapraz çocuklar kas, esneklik ve denge gelişimine yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Çocuğun elleri yerde çömelmesi ile işiniz bittiğinde, ayaklarını tahta bir pozisyonda geriye itmelerini, ardından hemen başlangıç pozisyonuna dönüp tavana atlamalarını istemelisiniz.
3. Yanal bacak kaldırma
Yanal bacak kaldırma, çocukların esneklik ve odaklanmayla çalışmasına yardımcı olur. Bu egzersizi yapmak için çocuğun kalçalar ve önkol tarafından desteklenerek yan yatması gerekir. Daha sonra çocuk bir bacağını kaldırmalı ve birkaç saniye orada kalmalı ve sonra taraf değiştirmelidir.
4. Lastik yatağı
Lastik yatağı nefes alma, kas gelişimi, çeviklik, takım çalışması ve motor koordinasyon üzerinde çalışır. Bu egzersiz, çocukların birlikte belirli bir rota boyunca ileriye doğru yuvarlanmaya çalışacakları orta büyüklükte bir lastikle yapılır.
5. Deniz ipi
Bu egzersizde çocuk nefes alma ve kas gelişimini eğitecek. Dizleri yarı bükülmüş haldeyken, çocuk iplerin uçlarını tutacak ve ipte dalgalanmalar oluşacak şekilde dönüşümlü olarak kolları yukarı ve aşağı hareket ettirecektir.
6. Duvarda veya yerde top
Topun duvarda veya yerde egzersizi, çocuğun refleksleri, çevikliği ve motor koordinasyonunu daha iyi geliştirmesini sağlar. Bunu yapmak için, çocuğa yumuşak veya hafif sert bir top verilmeli ve topun duvara veya zemine fırlatılmasını istemeli, ardından hemen kaldırıp hareketi tekrar etmelidir.
7. Halata tırmanın
İpi tırmanmak, çocuğa eğitim konsantrasyonu, motor koordinasyonu, nefes almada yardımcı olur, güven oluşturmaya ek olarak olası yükseklik korkusunu azaltır. Bu egzersiz çocuk ayakta, ipe dönük olarak yapılır, daha sonra çocuğa ipi iki eliyle sıkıca tutması ve bacaklarını ip üzerinde çaprazlaması ve bu geçişi ayaklarıyla kilitleyerek yukarı doğru hareketi yapması talimatı verilir ayakları ile.
Oluşturan: Tua Saúde Yayın Ekibi
Kaynakça>
- HASTANE BESLENMESİ. Kolombiya, Bogota'daki iki resmi müfredat programından lise öğrencileri arasında fiziksel aktivite ve fiziksel durumdaki farklılıklar. 2015. Şuradan ulaşılabilir :. Erişim tarihi 09 Eylül 2020
- BREZİLYA KARDİYOLOJİ ARŞİVLERİ. Okul Çocuklarında Hipertansif Önlemler: Merkezi Obezite Riski ve Orta-Dinç Fiziksel Aktivitenin Koruyucu Etkisi. 2020. Şuradan ulaşılabilir :. Erişim tarihi 09 Eylül 2020
- SPOR TIP BREZİLYA DERGİSİ. Denetimli beden eğitimi, 5 yaşındaki çocuklarda ince motor becerileri geliştirir. 2018. Şuradan ulaşılabilir :. Erişim tarihi 09 Eylül 2020