İçerik
Hafıza kaybının çeşitli nedenleri olabilir; bunlardan en yaygın olanı stresli, endişeli veya iyi bir gece uykusuyla dinlenmeyen kişilerde ve ayrıca nöronlar daha fazla kötüleştiğinde 60 yaşın üzerindeki kişilerde daha az bilgi saklamak, bir nesneyi nerede sakladığınız, bir mesaj vermek veya bir adı hatırlamak gibi son durumları unutmanıza yol açar.
Okumalar ve konsantrasyon aktiviteleri yanında, sağlıklı beslenme alışkanlıkları, antioksidan yönünden zengin, stresten kaçınma, fiziksel egzersizler yapma gibi beyin işleyişini uyaran ve dengeleyen tutumlarla bu durumlar önlenebilir.
Bununla birlikte, hafıza kaybı günlük aktiviteleri aksatmaya başlarsa veya sürekli ise, bir nörolog veya geriatriste danışmak önemlidir, böylece Alzheimer, depresyon gibi hafıza kaybına neden olabilecek olası hastalıklar araştırılır. veya örneğin hipotiroidizm. Hafıza kaybına yol açan hastalıkları ve durumları daha iyi anlamak için hafıza kaybına neyin sebep olduğunu ve nasıl tedavi edileceğini kontrol edin.
Bu nedenle, özellikle Alzheimer demansı olmak üzere hafıza problemlerinden veya hastalıklardan kaçınmak için alınması gereken tutumlar şunlardır:
1. Haftada 3 kez fiziksel egzersiz yapın
Fiziksel egzersiz, beyne giden kan dolaşımını ve kan akışını iyileştirerek hücrelerinizi korur. Faaliyetler haftada en az 3 kez, ideal olarak haftada 5 kez uygulanmalıdır.
Ayrıca egzersiz, vücudu yüksek tansiyon, şeker hastalığı ve kolesterol gibi beyin sağlığına zararlı diğer hastalıklara karşı korur.
2. Okuma ve düşünme oyunları yapma
Zihinsel olarak aktif kalmak, beyin hücrelerini uyarmak ve onların bozulmasını önlemek için çok önemlidir, bu da muhakeme ve bilgi tutmada zorluklara yol açar.
Bu nedenle, her zaman bir kitap okumak, bulmacalar, kelime arama, sudoku gibi akıl yürütme kullanan oyunlar oynamak ve hatta bir dil kursuna, müzik veya sizi ilgilendiren herhangi bir konuyu almak beyne meydan okur. aktif kalmaya çabalamasını sağlayın.
3. Bir Akdeniz diyeti benimseyin
Sanayileşmiş ürünleri tüketmekten kaçınan, ancak meyveler, sebzeler, balıklar ve bütün yiyecekler açısından zengin olan bir diyet, beyin için temel antioksidan ve anti-enflamatuar unsurlar içerir, hafıza kaybının önlenmesi ve Alzheimer'ın gelişmesi için çok önemlidir.
Zeytinyağı, balık, kuruyemiş ve bademde bulunan omega 3 ve E vitamini, meyve, sebze ve sebzelerde bulunan C vitamini, çinko, magnezyum ve potasyum gibi antioksidanlar, beyin sağlığı için herhangi bir diyetin bazı temel unsurlarıdır. liflerin yanı sıra, tam tahıllarda bulunur. Buna ek olarak, kan dolaşımını engelleyip beyin fonksiyonunu engellediği için şeker, doymuş yağlar ve tuz yönünden zengin gıdalardan kaçınmak önemlidir.
Beslenme uzmanımızın ne yeneceğine dair ipuçlarına göz atın:
4. Kaygı ve depresyonu tedavi edin
Anksiyete ve stres, bu organa zararlı kortizol ve adrenalin gibi hormonların üretilmesinin yanı sıra, bilgileri saklamayı zorlaştırdığı, hafızaya erişebilmek için beyni karıştırdığı için ani unutkanlık ve hafıza kayıplarının önemli nedenleridir. Bu nedenle, bu durumlar meditasyon, yoga ve fiziksel egzersizler ve psikoterapi gibi gevşeme aktiviteleri ile tedavi edilmelidir.
Bununla birlikte, anksiyete şiddetli olduğunda veya depresyon olduğunda, ruh sağlığını iyileştirmek ve beyne zarar gelmesini önlemek için önemli olan anksiyolitik veya antidepresan ilaçları kullanarak tedaviye başlamak için bir psikiyatriste danışmak da gerekebilir. Stres ve kaygı ile savaşmak için daha fazla ipucu öğrenin.
5. Günde 6 ila 8 saat uyuyun
Günde 6 ila 8 saat arasında iyi uyumak alışkanlığı, beynin anıları düzeltebilmesi ve gün boyunca öğrenilen her şeyi pekiştirmesi için çok önemlidir. Yorgun bir beyin aynı zamanda stres düzeylerini arttırır ve zamanla bilgi ve muhakeme yapmayı zorlaştırır, bu da hem unutkanlığa hem de kafa karışıklığına neden olur.
İyi bir uyku için izlenecek 10 ipucunun neler olduğuna bir göz atın.
6. Uyku haplarından kaçının
Örneğin Diazepam, Clonazepam (Rivotril) veya Lorazepam gibi bazı uyku hapları sadece psikiyatrist veya nörolog tarafından reçete edilen gerekli durumlarda kullanılmalıdır, çünkü aşırı ve gereksiz kullanılırsa Alzheimer riskini artırır.
Örneğin Cinarizine ve Flunarizine gibi antikonvülsanlar ve anti-vertigo ilaçlar gibi diğer ilaçlar da beyin karışıklığına ve unutkanlığa neden olabilir. Bu nedenle, ilaçları sadece tıbbi tavsiye ile kullanmaya başlamak çok önemlidir.
7. Alkollü içeceklerden kaçının
Sigara içmek ve uyuşturucu kullanmak gibi diğer alışkanlıklara ek olarak aşırı alkol, beyin için oldukça zehirlidir, hafıza kaybını hızlandırır ve akıl yürütmeyi engeller ve iyi bir beyin sağlığına sahip olmak istiyorsanız kaçınılmalıdır.
8. Yıllık kontroller yapın
Yüksek tansiyon, şeker hastalığı, yüksek kolesterol veya hormonal değişiklikler gibi hastalıkların varlığının araştırılması ve doğru tedavisinin yapılması çok önemlidir çünkü bunlar kontrol altına alınmazsa kan dolaşımını bozabilir ve çeşitli organların işleyişini kademeli olarak bozabilir. beyin, kalp ve böbrekler.