İçerik
İlerleyen yaşla birlikte metabolizmanın azalması normaldir, ancak diğer faktörler de metabolizmanın yavaşlamasına ve fiziksel aktivite eksikliği, fazla vücut yağı ve yetersiz beslenme gibi kilo vermeyi zorlaştırmaya katkıda bulunur.
Bununla birlikte, aşağıda gösterildiği gibi, metabolizmayı hızlandırmak ve kilo kaybını desteklemek ve ruh halini ve refahı iyileştirmek için bazı stratejiler kullanılabilir:
1. Fiziksel aktivite yapın
Günlük fiziksel aktivite yapmak, metabolizmayı artırmanın en iyi ve en etkili yoludur. Bunun nedeni, egzersiz sırasında kalori harcamaya ek olarak, fiziksel egzersizin vücudun metabolizmasını yaklaşık 4 saat kadar yüksek tutmasıdır.
Böylece örneğin günde 2 kez fiziksel aktivite yapanlar, vücudun 8 saate kadar daha fazla kalori yakmasını sağlayabilir.
2. Daha fazla protein tüketin
Protein açısından zengin gıdaların tüketiminin artması, vücudun, yağdan çok daha fazla kalori tüketen bir doku olan kas kütlesi kazanımını uyarmasının yanı sıra, sindirim sırasında bu besini işlemek için daha fazla kalori harcamasına neden olur. Böylece kas sayısı ne kadar fazlaysa metabolizma o kadar hızlı olur.
Protein açısından zengin ana besinler, günün hemen hemen her öğünde yenmesi gereken et, tavuk, yumurta, balık ve peynirdir. Protein açısından zengin yiyeceklerin tam listesine bakın.
3. İyi uykular
İyi uyumak, hormon üretimini düzenlemek, ruh halini iyileştirmek ve kas kütlesi kazanımını teşvik etmek için gereklidir. Hipertrofiyi uyaran büyüme hormonu olan en yüksek GH üretimi uyku sırasında gerçekleşir. Aynı zamanda iyi bir dinlenmeyle kas antrenmandan kurtulur ve büyür ve vücutta ne kadar kas kütlesi varsa, metabolizma tarafından yakılan kalori o kadar fazla olur.
4. Stresi azaltın
Stresi ve kaygıyı kontrol etmeye çalışmak, vücutta artan yağ üretimine yol açan stres hormonu olan kortizol üretimini azaltmak için önemlidir.
Yardım etmek, günlük olarak fiziksel aktivite yapmak veya meydanda, sahilde yürüyüş yapmak veya yorucu bir günün ardından eve geldiğinizde harika bir şov izlemek, yemeğe bağımlı kalmadan zihninizi rahatlatmak için iyi bir yoldur. Stresle mücadele etmek için 7 adıma bakın.
5. Termojenik yiyecekler tüketin
Biber, tarçın, zencefil, kahve ve yeşil çay gibi termojenik besinler doğal olarak metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan özelliklere sahiptir. Yağ yakmaya yardımcı olmak için bu yiyecekleri günlük olarak ne kadar tüketmeniz gerektiğini buraya tıklayarak görün.
Bu stratejileri kullanmanın yanı sıra sağlıklı, bütün gıdalar, sebzeler, et, yumurta ve kuruyemiş ve tohum gibi iyi yağlar açısından zengin beslenmek de önemlidir. Bu denge vücudun daha iyi çalışmasına yardımcı olur ve bu da metabolizma ve mizaçta kendini gösterir.
Oluşturan: Tua Saúde Yayın Ekibi