İçerik
Jet gecikmesi, biyolojik ve çevresel ritimler arasında bir düzensizlik olduğunda ortaya çıkan ve genellikle normalden farklı bir zaman dilimine sahip bir yere yapılan bir yolculuktan sonra fark edilen bir durumdur. Bu, vücudun zaman almasına ve kişinin uykusuna ve dinlenmesine zarar vermesine neden olur.
Seyahat kaynaklı jet gecikmesi durumunda, semptomlar seyahatin ilk 2 gününde ortaya çıkar ve yorgunluk, uyku problemleri, hafıza eksikliği ve konsantrasyon ile karakterizedir. Bununla birlikte, bu semptomlar, yeni doğan bebeklerin annelerinde, çocuk hasta olduğunda ve bütün gece uyumadığında ve ayrıca geceyi şafak vakti çalışarak geçiren öğrencilerde de ortaya çıkabilir, çünkü bu, aralarında bir düzensizliğe neden olur. kişinin ve çevrenin ritimleri.
Ana semptomlar
Her bir kişi, döngülerdeki değişikliklere farklı yanıt verir ve bu nedenle, bazı semptomlar az veya çok yoğun olabilir veya bazılarında mevcutken bazılarında bulunmayabilir. Genel olarak, jet lag'ın neden olduğu ana semptomlardan bazıları şunlardır:
- Aşırı yorgunluk;
- Uyku sorunları;
- Konsantrasyon zorluğu;
- Hafif hafıza kayıpları;
- Baş ağrısı;
- Mide bulantısı ve kusma;
- Gastrointestinal problemler;
- Azalan uyanıklık;
- Vücut ağrısı;
- Ruh hali değişimi.
Jet Lag fenomeni, vücudun 24 saatlik döngüsünde ani değişiklikler nedeniyle bir değişiklik olması, bir yerden başka bir yere giderken farklı zamanlarda fark edilmek daha sık olması nedeniyle ortaya çıkar. Olan şu ki, zaman farklı olmasına rağmen, vücut normal saatle çalışarak evde olduğunu varsayıyor. Bu değişiklikler, uyandığınız veya uyuduğunuz saatleri değiştirerek tüm vücudun metabolizmasında değişikliklere neden olur ve tipik Jet Lag semptomlarının ortaya çıkmasına neden olur.
Jet gecikmesi nasıl önlenir
Seyahat sırasında jet gecikmesi daha sık görüldüğünden, semptomların çok mevcut olmasını önlemenin veya önlemenin yolları vardır. Bunun için tavsiye edilir:
- Zihnin yeni beklenen saate alışabilmesi için saati yerel saate ayarlayın;
- İlk gün, özellikle geldikten sonraki ilk gece çok uyuyun ve dinlenin. Yatmadan önce 1 hap melatonin almak çok yardımcı olabilir, çünkü bu hormon sirkadiyen döngüyü düzenleme işlevine sahiptir ve gece boyunca uykuyu uyarmak amacıyla üretilir;
- Uçuş sırasında mışıl mışıl uyumaktan kaçının, yatma vaktinde uyumak mümkün olduğu için uykuyu tercih edin;
- Döngüyü daha da bozabilecekleri için uyku hapları almaktan kaçının. Bu durumda en çok tavsiye edilen, rahatlama hissini teşvik eden çaylar almaktır;
- Yemek ve yatma saatlerini takip ederek ve kalkarken varış ülkesinin zamanına saygı gösterin, çünkü bu yol organizmayı yeni döngüye daha hızlı adapte olmaya zorlar;
- Güneşlenmek D vitamini üretimini tetiklediğinden ve vücudun yeni kurulan programa daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olduğundan, dışarıda güneşlenmek ve dolaşmak.
Ayrıca jet lag ile mücadele etmenin bir yolu olarak iyi bir gece uykusu almanız tavsiye edilir, bu da vücut tamamen farklı bir zamana alıştığı için bu durumda zordur. İyi bir gece uykusu çekmeye yönelik bazı ipuçları için aşağıdaki videoyu izleyin:
Oluşturan: Tua Saúde Yayın Ekibi