İçerik
Su aerobiği, aerobik egzersizlerin yüzme ile birleştirildiği ve örneğin kilo kaybı, gelişmiş dolaşım ve kasların güçlendirilmesi gibi çeşitli sağlık yararları sağlayan fiziksel bir aktivitedir.
Sınıflar, göğse yakın su yüksekliği ile 32ºC civarında hoş bir sıcaklıkta ortalama 50 ila 60 dakika sürer. Bu tür faaliyetler her yaştan insan için endikedir ve hamilelik sırasında veya yaşlılıkta pratik yapmak için harikadır.
Su aerobisinin temel sağlık yararları şunlardır:
1. Kilo kaybı
Düzenli olarak su aerobiği yapmak kilo vermeyi kolaylaştırır, çünkü egzersiz sırasında dersin yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak saatte 500 kcal'a kadar yakmak mümkündür. Böylelikle dengeli bir diyet ve düşük kalori ile kombine edildiğinde haftada 1 kg'a kadar kaybetmek mümkündür. Hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için bir diyete göz atın.
2. İyileştirilmiş dolaşım
Su aerobiği, artan kas kasılması ve aerobik aktiviteye bağlı olarak dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur, bu da kalp fonksiyonunun iyileşmesine ve dolayısıyla kan dolaşımının iyileşmesine neden olur.
3. İyileştirilmiş solunum
Su aerobiği dersinde yapılan egzersizler kişinin daha derin ilhamlar vermesini sağlar ve bu nedenle aqua aerobiğin faydalarından biri de nefes alma kapasitesinin iyileştirilmesidir.
4. Kasları güçlendirmek
Su aerobiği, kas kasılması nedeniyle kasları güçlendirmeye yardımcı olur, bu da aktivite sıkça yapıldığından esnekliği ve gücü artırmaya yardımcı olur.
5. Kemiklerin güçlendirilmesi
Su aerobiği egzersizleri yapmak da kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur, çünkü kalsiyumun kemikler tarafından emilmesine yardımcı olur, daha güçlü hale getirir ve olası kırılmaları önler.
6. Geliştirilmiş esneklik
Bu aktivite, gerçekleştirmek için gerekli olan artan hareket aralığı nedeniyle vücudun esnekliğini geliştirmek için de harikadır.
7. Artan motor koordinasyon
Su aerobiği dersinde yapılan egzersizler, motor koordinasyon kapasitesini artıran karşı kolları ve bacakları hareket ettirerek ritmik bir şekilde yapılmalıdır.
8. Eklemlerin korunması
Su aerobiği, eklemlerini aşırı yükleyemeyen kişiler için ideal bir aktivitedir, örneğin artrit veya artrozdan muzdarip olanlar veya çok fazla kilolu olanlar için idealdir.
9. Kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi
Su aerobiği ayrıca, kan dolaşımını iyileştirmenin yanı sıra kalp atış hızını ve kan basıncını düşürerek kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olur, bu da kalbin çalışmasının daha verimli olmasını sağlar.
10. Refahın teşviki
Bu aktivite dolaşımı iyileştirdiği, eklemleri etkilemediği, derslerden sonra kas ağrısına çok az ya da hiç neden olmadığı ve hatta sosyalleşmeye izin verdiği için kişinin kendini iyi ve sağlıklı hissetmesi harikadır.
Su aerobiği nasıl yapılır
Daha fazla kalori yakmak, kaslarınızı ve eklemlerinizi daha da güçlendirmek için su aerobiği dersi sırasında yapılan hareketlerin kuvvetli olması gerekir ve örneğin kollarda veya bacaklarda kullanılabilen şamandıra gibi küçük yüzme ekipmanları kullanılabilir.
Egzersizler havuz içinde yapılsa da dersten hemen önce ve sonra su, meyve suyu veya çay içerek vücudun iyi hidrasyonunu sağlamak önemlidir. Ayrıca güneş kremi ve şapka takmak, özellikle ders güneşin en sıcak saatlerinde yapılıyorsa önemlidir.