İçerik
İşe götürmek için bir beslenme çantası hazırlamak, daha iyi bir yiyecek seçimi sağlar ve daha ucuz olmasının yanı sıra, öğle yemeğinde hamburger veya kızarmış atıştırmalık yeme isteğine karşı koymaya yardımcı olur.
Ancak yemeği hazırlarken ve yemek çantasına koyarken bazı önlemlere uymak gerekir, çünkü işe ulaşım ve gıdanın buzdolabından çıkma süresi bağırsak enfeksiyonuna neden olabilecek bakterilerin çoğalmasına yardımcı olur.
Beslenme çantasında neler alınabileceğine dair bazı örnekler:
- İkincisi: 4 yemek kaşığı pirinç, yarım kaşık fasulye, bir dilim kavrulmuş et, salata ve tatlı olarak 1 meyve.
- Salı: Kıyma ve domates soslu makarna maşası ve eşlik edecek salata.
- Dördüncüsü: İnce otlar ve sotelenmiş sebzelerle kavrulmuş patates ile terbiye edilmiş 1 ızgara tavuk veya balık filetosu ve 1 tatlı meyve.
- Perşembe: 1 kepçe kızarmış tavuk, yeşil salata ve 1 meyve ile patates püresi.
- Cuma: Pişmiş sebzeli omlet, kıyılmış et ve 1 meyve.
Tüm menülerde zeytinyağı, sirke, limon ve kekik ve maydanoz gibi otlarla tatlandırılmış ayrı bir salata hazırlayabilir, ayrıca mevsim meyvelerini tatlı olarak alma alışkanlığını da benimseyebilirsiniz.
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve kas kazanmak için daha fazla ipucu görün.
Beslenme çantasının hazırlanmasında 8 önlem
Bir beslenme çantası hazırlarken alınması gereken bazı önemli önlemler şunlardır:
1. Yiyecekleri yemek çantasına koymadan önce kaynar su atın: gıdalardaki mikroorganizmaların çoğalmasını önler, örneğin bağırsak enfeksiyonları gibi sorunları önler.
2.Doğru şekilde kapanan bir yemek kabı seçin: Hava geçirmez şekilde kapatılmış kaplar en uygun olanlardır çünkü mikroorganizmaların gıdanın içine girmeyeceğini garanti ederek gıdanın israf edilmesini önler.
3. Yiyecekleri yan yana dağıtın: Her yiyeceğin lezzetini korumaya yardımcı olur ve yemek, saatler süren hazırlandıktan sonra bile görsel olarak daha çekici hale gelir.
4. Mayonez ile hazırlanan soslardan kaçının: Özellikle mayonez ve çiğ yumurta içeren soslar, buzdolabından uzun süre çıkmaz ve çok kolay bozulur. Ayrı paketlerde alınması gereken zeytinyağı ve sirke kullanmak iyi bir fikirdir. Bu baharatları işte buzdolabında tutabilirseniz, daha da iyidir.
5. Sağlıklı yiyecekleri tercih edin: yemek kutusu her zaman sebzeler, tahıllar ve yağsız etler gibi besleyici yiyecekler içermelidir. Lazanya ve feijoada gibi kalorili ve yağlı yemekler, iş yerinde bir öğle yemeği için en iyi seçenekler değildir, çünkü daha uzun bir sindirim süresi gerektirirler, bu da uyuşukluğa neden olabilir ve üretkenliği azaltabilir.
6. Salatayı ayrı alın: Sebzelerin daha iyi bir tada ve tazeliğe sahip olması için salatayı ayrı bir kaba, tercihen bir bardak içine koymayı ve yalnızca yemek sırasında baharatlandırmayı tercih etmelisiniz.
7. Beslenme çantasını buzdolabında saklayın: İşe varır varmaz yiyeceklerin bozulmasını önlemek için yemek çantasını buzdolabına koymalısınız çünkü oda sıcaklığında kalmak mide ağrısına ve bağırsak enfeksiyonlarına neden olabilecek mikroorganizmaların çoğalmasını kolaylaştırır. .
8. Yemek çantasını yemeden önce iyice ısıtın: gıdada bulunabilecek mikroorganizmaların çoğunu inaktive etmek için sıcaklık tercihen 80 derecenin üzerinde olmalıdır. Mikrodalga gücüne bağlı olarak, yiyeceğin en az 2 dakika ısınmasını bekleyin ve ardından yemeden önce biraz soğumasını bekleyin.
Kişi bu ipuçlarını günlük olarak takip ettiğinde, yemeğin lezzetini korumaya ve sağlıklı beslenmeyi kolaylaştırmaya ek olarak, yiyecek kontaminasyonu riski daha düşüktür.