İçerik
Bacağın arkasında, topuğun yanında bulunan Aşil Tendon tendonitini iyileştirmek için günde iki kez baldır için germe egzersizleri ve güçlendirme egzersizleri yapılması önerilir.
İltihaplı Aşil tendonu baldırda şiddetli ağrıya neden olur ve özellikle 'hafta sonu koşucuları' olarak bilinen koşucuları etkiler. Bununla birlikte, bu yaralanma, düzenli olarak fiziksel aktivite yapmayan yaşlıları da etkileyebilir, ancak en çok etkilenenler, günlük veya haftada 4 defadan fazla fiziksel aktivite yapan erkeklerdir.
Ne belirtileri
Aşil tendiniti aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir:
- Koşarken veya zıplarken topuk ağrısı;
- Aşil tendonunun tüm uzunluğu boyunca ağrı;
- Uyandığında ayağın hareketinde ağrı ve sertlik olabilir;
- Aktivitenin başlangıcında sizi rahatsız eden ağrı olabilir, ancak bu, birkaç dakikalık eğitimden sonra düzelir;
- Kişiyi aksamasına neden olan yürüme güçlüğü;
- Ayağın ucunda veya ayağı yukarı çevirirken artan ağrı veya ayakta durma;
- Ağrı bölgesinde şişlik olabilir;
- Parmaklarınızı tendonun üzerinde gezdirirken kalın ve nodüllerle dolu olduğunu görebilirsiniz;
Bu semptomlardan herhangi biri mevcutsa, bu semptomların neden kalkaneus bursit, topuk kontüzyonu, plantar fasiit veya kalkaneus kırığı gibi diğer durumları gösterebileceğini araştırabilmeleri için bir ortopedist veya fizyoterapiste danışılmalıdır. Kalkaneal bir kırığı nasıl belirleyeceğinizi öğrenin.
Konsültasyon sırasında kişinin ağrının ne zaman başladığını, ne tür bir aktivite yaptığını, herhangi bir tedavi denediğini, ağrının hareketle kötüleşip düzelmediğini ve Ray gibi görüntü muayenesi yaptırıp yaptırmadığını doktora bildirmesi önemlidir. Tanıda yardımcı olabilecek X veya ultrason.
Tedavi nasıl yapılır
Aşil tendonunun iltihaplanmasının tedavisi genellikle ağrı yerinde buz paketleri kullanılarak günde 3 ila 4 kez 20 dakika, aktivitelerden dinlenme ve kapalı ayakkabı kullanımı ile rahat ve örneğin tenis. Örneğin ibuprofen veya apirin gibi anti-enflamatuar ilaçlar almak ağrıyı ve rahatsızlığı gidermeye yardımcı olabilir ve kolajen takviyesi tendon rejenerasyonu için yardımcı olabilir. Hangi yiyeceklerin kolajen açısından zengin olduğunu görün.
Baldır ve topuktaki ağrı birkaç gün içinde geçmelidir, ancak çok şiddetliyse veya durması 10 günden fazla sürüyorsa fizik tedavi endike olabilir.
Fizyoterapide, örneğin ultrason, gerilim, lazer, kızılötesi ve galvanizleme ile diğer elektroterapi kaynakları kullanılabilir. Bacak düz ve ayrıca diz bükülmüş baldır germe egzersizleri, lokal masaj ve ardından eksantrik güçlendirme egzersizleri tendiniti iyileştirmede çok yardımcıdır.
Esneme Egzersizi
Güçlendirme Egzersizi
Eğitimi bırakmanız gerektiğinde
Antrenman yapan kişiler, ağrının ne zaman ortaya çıktığını ve kötüleştiğini izlemelidir, çünkü bu, tamamen durmanın mı yoksa sadece eğitimi azaltmanın mı gerekli olduğunu gösterir:
- Antrenman veya aktivite bittikten sonra ağrı başlar: Antrenmanı% 25 azaltın;
- Egzersiz veya aktivite sırasında ağrı başlar: Antrenmanı% 50 azaltın;
- Aktivite sırasında, sonrasında ağrı ve performansı etkiler: Tedavi beklenen etkiyi gösterene kadar durun.
Dinlenme süresi yapılmazsa, tendinit artan ağrı ve daha uzun tedavi süresi ile kötüleşebilir.
Evde yapılan ilaçlar
Aşil tendiniti için harika bir ev çaresi, kalsiyum, magnezyum ve B12 vitamini yönünden zengin yiyeceklerin tüketimidir, bu nedenle muz, yulaf, süt, yoğurt, peynir ve nohut gibi yiyeceklerin günlük tüketimine yatırım yapılmalıdır. , Örneğin.
Günün sonunda ağrıyı hafifletmenin bir yolu buz torbası koymaktır. Buz torbası ciltle doğrudan temas etmemeli ve bir seferde 20 dakikadan fazla kullanılmamalıdır. Ayrıca iltihap önleyici merhem kullanımına başvurabilir ve ağrılı bölgenin ayakkabıyla temasını önlemek için ped veya keçe kullanabilirsiniz.
8 ile 12 hafta arasında değişen tedavi süresince günlük kullanım için tabanlık veya topuk pedleri kullanılabilir.
Ne sebep olur
Topuktaki tendinit herkesin başına gelebilir, ancak 30-50 yaşları arasında daha yaygındır, özellikle yokuş yukarı veya yokuşta koşma gibi aktiviteler yapan kişileri etkiler, bale, aynen olduğu gibi yürüyerek pedal çevirmek eğirmeve futbol ve basketbol oyunları. Bu aktivitelerde, ayak ucunun ve topuğun hareketi çok hızlı, güçlü ve sıktır, bu da tendonun iltihaplanmasına yol açan bir 'kamçı' yaralanmasına neden olur.
Bir kişinin topukta tendinit gelişme riskini artıran bazı faktörler, koşucunun antrenmanlarında baldırını germemesi, yamaçlarda, yokuş yukarı ve dağlarda koşmayı tercih etmesi, kasların ve bağların iyileşmesine izin vermeden günlük antrenman yapmaları, tendon mikro yırtıkları ve tabanda mandallı spor ayakkabı kullanımı.