İçerik
Yayla etkisi, yeterli diyet uyguladığınızda ve düzenli olarak fiziksel aktivite yaptığınızda bile kilo kaybının devamlılığının gözlenememesi durumudur. Bunun nedeni, kilo kaybının doğrusal bir süreç olarak kabul edilmemesidir, çünkü bu etkiyle ilişkili olduğuna inanılan fizyolojik faktörler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır.
Bir diyete başlarken ve fiziksel aktivite uygulaması sırasında kişinin kolayca birkaç kilo vermesi normaldir, ancak zaman geçtikçe vücut yiyecek ve aktivite rutinine daha fazla adapte olur, böylece tüketim enerji küçülür ve ağırlıkta değişiklik olmaz.
Sinir bozucu olarak değerlendirilebilecek olsa da plato etkisinden kaçınılabilir ve periyodik beslenme konsültasyonları ile aşılabilir, böylece önerilen diyetin etkisi değerlendirilebilir ve ayarlamalar yapılabilir, ayrıca fiziksel aktivite yoğunluğu ve uyaranlarındaki değişiklikler yapılabilir. Böylece organizma aynı etkiler altında kalmaz ve plato etkisinden kaçınmak mümkündür.
Yayla etkisi neden olur?
Kilo verme sürecinin başlangıcında ilk haftalarda kayıp görülmesi normaldir çünkü besinlerin sindirim, kürtaj ve metabolizma süreçleri için daha az enerji harcanmasına ek olarak enerji üretmek için glikojen rezervlerinde bir bozulma olduğu için, Kilo kaybına neden olur. Bununla birlikte, kalori miktarı korundukça, vücut dengeye ulaşır, duruma adapte olur, bu da günlük harcanan kalori miktarını kilo kaybı olmadan tüketilenle aynı yapar ve etkiyi karakterize eder. plato.
Organizmanın adaptasyonunun yanı sıra kişinin aynı diyet veya antrenman planını uzun süre takip etmesi, uzun süre kısıtlı bir diyet uygulaması veya metabolizmasında azalma ile çok hızlı bir şekilde çok kilo kaybetmesi durumunda plato etkisi meydana gelebilir. Bununla birlikte, hangi fizyolojik mekanizmanın plato etkisiyle en yakından ilişkili olduğunu belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Yayla etkisi, kalori kısıtlı diyetten 6 ay sonra daha yaygındır, bu nedenle sadece yayla etkisinden değil, aynı zamanda beslenme eksikliklerinden de kaçınmak için kişiye bir beslenme uzmanının eşlik etmesi önemlidir.
Plato etkisinden nasıl kaçınılır ve nasıl kurtulur
Plato etkisinden kaçınmak ve bu etkiyi bırakmak için, günlük olarak bazı değişiklikler yapmanız gerekir, örneğin:
- Yeme alışkanlıklarını değiştirin, çünkü aynı diyeti uzun bir süre yediğinizde, vücut günlük olarak tüketilecek kalori ve besin miktarına alışır ve böylece metabolik süreçlerde hiçbir değişiklik olmaz, uyum sağlar. Vücudun düzgün çalışmasını sağlamak ve yağ ve kilo yakma sürecini yavaşlatmak için enerji harcaması. Böylelikle beslenme uzmanının yönlendirmesi ile beslenme alışkanlıklarını periyodik olarak değiştirerek vücudun bu fizyolojik adaptasyonundan kaçınmak ve kilo vermek için yeni stratejiler benimsemek mümkündür;
- Egzersizin türünü ve yoğunluğunu değiştirin, çünkü bu şekilde vücudu daha fazla enerji harcamaya teşvik edebilir, plato etkisinden kaçınabilir ve kilo kaybı ve kas kütlesi kazanımını destekleyebilirsiniz. Bazı durumlarda, beden için farklı uyaranları teşvik etmek amacıyla hedefe göre bir eğitim planı oluşturulabilmesi için bir beden eğitimi profesyonel gözlemcisine sahip olmak ilginç olabilir;
- Gün içinde su içmek, vücudun düzgün çalışması, yani metabolik süreçlerin gerçekleşmesi için şarttır. Su yokluğunda veya az miktarda olduğunda vücut, metabolizmayı gerçekleştirmek için enerji tasarrufu yapmaya başlar, kilo verme sürecine müdahale eder ve plato etkisini destekler. Bu nedenle egzersiz dahil olmak üzere günde en az 2 litre su içilmesi tavsiye edilir;
- Dinlenin, çünkü metabolizmayı artırmak ve yağ yakmak için gerekli olan kas kütlesi kazanımına izin veren kas yenilenmesi için önemlidir. Ayrıca iyi uyumak açlıkla ilgili hormonlar olan grelin ve leptinlerin düzenlenmesine yardımcı olur, dolayısıyla kilo vermeye olumlu etkiler.
Hormonal problemlerin olması durumunda, beslenme uzmanının rehberliğine ek olarak, kişiye bu hormonların kandaki konsantrasyonunu periyodik olarak kontrol etmek için endokrinolog eşlik etmesi önemlidir, çünkü oradan kilo kaybının olup olmadığını bilmek mümkündür. plato etkisinden dolayı veya hormonal bozukluğun bir sonucuysa, tedaviye başlamak veya değiştirmek gerekir.
Besin eksikliğine neden olmanın ve plato etkisini desteklemenin yanı sıra, aşırı yeme gibi yeme bozukluklarına ve akordeon etkisine neden olabileceğinden, kısıtlı diyetlere uzun süre ve beslenme rehberliği olmadan devam edilmemesi de önerilir. Kilo verdikten sonra kişi ilk kilosuna veya daha fazlasına geri döner. Akordeon efektinin ne olduğunu ve nasıl gerçekleştiğini anlayın.