İçerik
Gebelikte ayak ağrısını hafifletmek için tüm ayağın desteklenmesini sağlayan rahat ayakkabılar giyilmesi, gün sonunda ayak masajı yapılması, sadece ayak ağrısının değil şişliğin de giderilmesine yardımcı olunması önerilir.
Ancak ayaklarınızdaki ağrı çok şiddetliyse ve yürümeyi zorlaştırıyorsa veya bir haftadan uzun süredir varsa veya zamanla kötüleşiyorsa, nedenini belirlemek ve uygun tedaviye başlamak için ortopedi uzmanına veya fizyoterapiste gitmelisiniz. fizyoterapi ile, çünkü ilaçlardan hamilelik sırasında kaçınılmalıdır.
Hamilelikte ayak ağrısı yaygındır ve esas olarak hormonal değişiklikler ve kan dolaşımı, kemik değişiklikleri ve hamilelik sırasında yaygın kilo alımına bağlı olarak ortaya çıkar. Ayak ağrısının diğer nedenlerine ve ne yapılacağına bakın.
1. Rahat ayakkabılar giyin
Uygun ayakkabı kullanımı ayaklarda ağrı ve rahatsızlığı önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olabilir ve bu nedenle, iyi desteklenmesi mümkün olduğu için kauçuk tabanlık ve taban yüksekliği 5 cm'ye kadar olan ayakkabıların kullanılması önerilir. ayak, ağırlığı düzgün bir şekilde dağıtır ve hem ayakta hem de bel bölgesinde olası ağrılardan kaçınır.
Ek olarak, yürürken darbeyi daha iyi emmesi için silikon bir iç taban kullanmak da ilginç olabilir. Düz sandaletlerin ve çok yüksek topuklu ayakkabıların kullanılması tavsiye edilmez, çünkü ayaktaki ağrıyı desteklemenin yanı sıra burkulmalara ve bel ağrısına da neden olabilir.
Günlük olarak rahatsız ayakkabı giyme alışkanlığı durumu kötüleştirebilir, örneğin parmaklarda bunyonlar, mahmuzlar ve artrit gibi ortopedik hastalıklara neden olabilir. Bu nedenle ideal olan, günlük olarak rahat ayakkabılar giyip daha fazla rahatsızlık yaratabilecekleri sadece özel günler için bırakmaktır.
2. Ayak masajı
Ayak masajı, hamilelikte de yaygın olan ağrıyı hafifletmeye ve şişliği azaltmaya da yardımcı olabilir ve örneğin, günün sonunda yapılabilir. Masajı yapmak için nemlendirici veya biraz yağ kullanabilir ve en acı noktalara basabilirsiniz. Bu şekilde, sadece ayaktaki ağrıyı gidermekle kalmaz, aynı zamanda rahatlamayı da teşvik etmek mümkündür. İşte rahatlatıcı bir ayak masajının nasıl yapılacağı.
3. Ayaklarınızı kaldırın
Günün sonunda ayaklarınızı hafifçe kaldırmak, kan dolaşımını desteklediği için şişliği azaltmanın yanı sıra ağrıyı hafifletmeye de yardımcı olabilir. Bu nedenle, semptomların giderilmesi için ayaklarınızı koltuğun kolunda veya duvarda hafifçe kaldırabilirsiniz.
Ayrıca hamilelikte ayaklarda oluşan ağrıyı gidermek ve şişmeyi önlemek için otururken küçük bir torba içinde bacağı desteklemek ilginç olabilir, bu nedenle bacak ve ayakları dinlendirmek, ağrı ve rahatsızlığı gidermek mümkündür.
Ayaklarınızı havaya uçurmak için diğer ipuçları için aşağıdaki videoyu izleyin:
Ana sebepler
Ayak ağrısı gebelikte sık görülür ve hormonal değişikliklerin neden olduğu bacak ve ayakların şişmesi ve ayakların vücudun merkezine venöz dönüşünde artan güçlük nedeniyle oluşur, bu da ayakların şişmesine ve ayaklarda rahatsızlık hissine neden olur. yürüyün. Ayrıca hamilelikte ayak ağrısına neden olabilecek diğer durumlar şunlardır:
- Bir şeye tökezlerken meydana gelebilecek doğrudan darbe;
- Uygun olmayan ayakkabıların, çok yüksek topuklu ayakkabıların veya rahatsız tabanların kullanılması;
- Düz tabanlı veya çok yüksek eğimli ayak şekli;
- Rahatsız ayakkabıların kullanıldığını ve hatta yürüme şeklinin en doğru olmadığını gösteren ayaklarda ve nasırlarda çatlaklar;
- Aslında normalde topukta oluşan ve plantar fasyanın iltihaplanması nedeniyle adım atarken şiddetli ağrıya neden olan kemikli bir nasır olan topuk dikeni;
- Uzun yıllar sivri burunlu yüksek topuklu ayakkabı giyildikten sonra ortaya çıkan şişkinlik, ayaklarda şekil bozukluğuna neden olur.
Bu nedenle gravdiezde ayak ağrısının sebebinin tespit edilmesi, ağrı ve rahatsızlığı gidermek için en uygun tedaviye başlamak, masaj ve daha rahat ayakkabı kullanımı yeterli olabilmesi için önemlidir. Ancak ağrı azalmazsa, ağrının kalıcı olarak giderilebilmesi için ortopedist veya fizyoterapiste danışılması önerilir.