İçerik
Bisiklete binme düzenli olarak ruh halini iyileştirme gibi faydalar sağlar, çünkü serotonin kan dolaşımına salınır ve ayrıca kan dolaşımını iyileştirir, şişlik ve sıvı tutulmasıyla mücadelede yararlıdır. Ancak eşit derecede önemli diğer faydalar şunları içerir:
- Kilo kaybı, 30 dakikada yaklaşık 200 kalori tüketen bir egzersiz olduğu için;
- Bu kasları güçlendirdiği için bacakları kalınlaştırmak, bu bölgedeki selülitle mücadelede de faydalıdır;
- Bağışıklık sistemini güçlendirerek vücudu mikroorganizmalara karşı daha dirençli hale getirir;
- Kalp sağlığını iyileştirin çünkü fiziksel kondisyonla kalp aynı miktarda kanı pompalamak için daha az çaba gösterebilir;
- Solunum kapasitesini artırın çünkü akciğerlerin genişlemesini ve daha fazla kan oksijenlenmesini destekler;
- Metabolizmayı hızlandırarak bireyin hareketsiz dururken bile daha fazla kalori harcamasını sağlar.
Çok fazla kilolu olanlar için bisiklete binmek, yürümekten veya koşmaktan daha iyidir çünkü eklemler üzerinde daha az etki vardır. Bununla birlikte, bisiklet sürmek ve omurganıza zarar vermemek için doğru boyutta bisiklet kullanmak ve sele ve gidonu doğru yüksekliğe yerleştirmek önemlidir.
Güvenli bisiklet sürerken dikkatli olun
Güvenli bisiklet sürmek için bazı önemli önlemler şunlardır:
- Sele ve gidonu doğru yüksekliğe ayarlayın. İdeal olan, bisiklet sürerken dizlerin neredeyse gerilebilmesi ve sırt düz ve bükülmeden dönmenin mümkün olmasıdır. Bisikletin yanında durmak ve seleyi kalçalarınızla aynı yüksekliğe ayarlamak iyi bir ipucu;
- Yavaş yavaş başlayın. Bisiklete binmeye alışkın olmayanlar, bacaklarını fazla zorlamamak için yarım saatten fazla bisiklet sürmemelidir. Vücut buna alışmaya başladığında ve bisiklete binmek çok kolaylaştığında, vitesi daha güçlü bir şekilde ayarlayın veya yolu değiştirin, yokuş yukarı sokakları tercih edin;
- Bisiklet sürerken bir şişe su veya izotonik bir içecek alın;
- Güneşe maruz kalan tüm cilde güneş kremi sürün ve mümkünse gözleri yormamak için güneş gözlüğü takın;
- Kazaları önlemek için lastiklerin uygun şekilde şişirildiğini ve bisikletin onarım durumunu kontrol edin;
- Bisiklet sürmek için güvenli bir yer bulun. Tüm caddelerde bisiklet yolları bulunmadığından, daha az yoğun caddeleri seçmek daha iyidir;
- Mümkünse, başınızı düşmekten korumak için bir kask kullanın.
Bu önlemlere uyarak, bu fiziksel aktiviteden daha iyi yararlanılabilir, ancak herhangi bir egzersize başlamadan önce, kalp sağlığını kontrol etmek için tıbbi bir konsültasyon önerilir.
Yaralanmayı önlemek için, tek başına egzersiz yaparken dikkat edilecek 7 uyarıya bakın.