İçerik
Öğle yemeğinden sonra kestirmek, özellikle geceleri iyi uyuyamadığınızda veya çok yoğun bir yaşam tarzı yaşadığınızda, enerjiyi tazelemek veya rahatlamak için harika bir yoldur.
İdeal olan, biraz dinlenmek ve iş ya da okul için enerjiyi artırmak için öğle yemeğinden sonra 20-25 dakika kestirmektir çünkü 30 dakikadan fazla uyumak, sağlığı etkilemenin yanı sıra uykusuzluğu teşvik edebilir ve yorgunluğu artırabilir. ve ayrıca diyabet gibi daha ciddi sorunlara da neden olabilir.
Başlıca sağlık yararları
Öğle yemeğinden sonra 20 dakikaya kadar şekerleme, aşağıdakiler gibi çeşitli sağlık yararları sağlayabilir:
- İşyerinde konsantrasyonu ve verimliliği artırın;
- Gevşemeyi teşvik ederek aşırı stresten kaçının;
- Fiziksel ve zihinsel yorgunluğu azaltın;
- Hafızayı ve tepki süresini geliştirin.
Bu nedenle gün içinde çok yorgun veya beklenmedik bir uyku hissettiğinizde kestirmeniz önerilir. Ayrıca gece çalışacağınız için uzun süre uyanık kalacağınız bilindiğinde ihtiyaç duyulan ekstra enerjiyi almak için biraz kestirmeniz de tavsiye edilir.
Bununla birlikte, gün içinde kestirme ihtiyacı çok sık olduğunda veya günde 1 kereden fazla göründüğünde, örneğin ilaçla tedavi edilmesi gereken herhangi bir sağlık sorunu olup olmadığını belirlemek için bir uyku uzmanına danışılması önerilir.
Gün içinde yorgunluğa ve aşırı uykuya neden olabilecek 8 hastalığın listesini görün.
Nasıl iyi kestirilir
Şekerlemenin tüm faydalarından yararlanmak için kısa tutmanız, yani arka arkaya 20 ila 30 dakikadan fazla uyumaktan kaçınmanız önemlidir. Kestirmek için en iyi zaman 14:00 ile 15:00 arası veya öğle yemeğinden hemen sonradır, çünkü günün normalde dikkat seviyelerinin daha düşük olduğu saatlerden biri olmasının yanı sıra, uyku, uykuya müdahale etmiyor.
Vardiyalı çalışan veya kendi uyku programına sahip kişiler, uyku saatlerine müdahale etmekten kaçınmak için uyku saatlerini ayarlamalıdır, çünkü uykuya çok yakın bir şekerleme uykusuzluğa neden olabilir. Sizin durumunuz buysa, vardiyalı çalışanların uykusunu iyileştirmek için temel ipuçlarına göz atın.
Uyuklamak sağlığa zarar verebilir mi?
Kestirmenin sağlık açısından birçok faydası olmasına rağmen, herkes için işe yaramaz çünkü herkes gündüz veya yataktan kalkamaz ve bu, aşağıdaki gibi bazı sorunlara neden olabilir:
- Daha kötü yorgunluk: Kendi yatağının dışında uyuyamayanların uykuya dalması uzun sürebilir ve bu da dinlenme süresini kısaltır. Bu şekilde, birçok insan birkaç dakika sonra dinlenmeyi hissetmeden ve daha fazla uyumak gibi hissederek uyanabilir;
- Artan stres ve hayal kırıklığı: Gün içinde uyumakta güçlük çeken kişiler, uyuyamamaktan hüsrana uğrayabilir ve bu, beklenenden zıt bir etki yaratarak stres düzeylerini artırabilir;
- Uykusuzluk: Eğer kestirme, yatma vaktine çok yakın yapılırsa, gece uykuya dalmakta güçlük çekebilir;
- Şeker hastalığı kahkahası artıyor: Bir Japon araştırmasına göre, gün içinde 40 dakikadan fazla uyumak, şeker hastalığına yakalanma riskini% 45 artırıyor.
Bu nedenle, ideal olarak, her insan ihtiyaç duyduğu zaman öğle yemeğinden sonra kestirmeyi denemeli ve sonra uyandıktan sonra nasıl hissettiğini ve bu şekerlemenin gece uykularını etkileyip etkilemediğini değerlendirmelidir. Herhangi bir olumsuz etki gözlenmezse şekerleme, gün boyunca enerjiyi yenilemek için harika bir yol olarak kullanılabilir.
Öğle yemeğinden sonra şişmanlıyor musun?
Yemekten sonra uyumanın sizi şişmanlattığına dair hiçbir kanıt yoktur.Bununla birlikte, bazı insanlar uzanırken veya uzanırken yiyecekleri sindirmeyi daha zor bulabilir ve bu durumlarda karın şişkinliğini destekleyebilir. Bu nedenle ideal olan kişinin yatmadan kestirmesi ve çok büyük bir öğün yememeye dikkat etmesi ve yemeği örneğin sindirim çayı ile bitirmesidir.
Oluşturan: Tua Saúde Yayın Ekibi