İçerik
Düzenli fiziksel aktivite uygulamasının eşlik ettiği vitamin ve mineraller açısından zengin sağlıklı ve dengeli bir diyet, daha iyi kilo kontrolü, gelişmiş iş performansı, artan hafıza ve konsantrasyon, sistemi güçlendirmek gibi birçok sağlık faydası sağlayabilir. bağışıklık sistemi ve hastalıkların önlenmesi.
Dolayısıyla bu faydaları sağlamak için kişinin gün içinde çok su tüketmesi, tatlı ve kızartmalardan uzak durması, alkollü içecek tüketimini azaltması ve gün boyunca karbonhidrat, protein ve yağ miktarını dengelemesi önemlidir. Vücudun düzgün çalışması için gerekli olan tüm vitamin ve minerallerin tüketildiğinden emin olmak için beslenme uzmanı tarafından izleme.
Bu nedenle, sağlıklı beslenmenin temel faydalarından bazıları şunlardır:
- Günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için daha fazla enerji ve fiziksel aktivite yapmaya daha fazla isteklilik sağlar;
- Sağlıklı ve dengeli bir beslenme, bağışıklık sisteminin işlevini geliştirerek enfeksiyonları daha etkin bir şekilde önlemeye ve bunlarla savaşmaya yardımcı olduğundan bulaşıcı hastalıkları önler;
- Örneğin, vitaminler, mineraller ve lifler açısından zengin bir diyet, hastalıkları önleyerek kolesterol ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabileceğinden, kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalık riskini azaltır;
- Başta kemikler, deri ve kaslar olmak üzere dokuların büyümesini ve yenilenmesini teşvik eder ve bu nedenle çocuğun gelişiminde ve kas kütlesi kazanımı ve kilo kaybı sürecinde önemli bir role sahiptir;
- Belleğin ve tüm sinir sisteminin düzgün işleyişini desteklediği için performansı ve konsantrasyonu artırır;
- Besinlerle organizmaya sağlanan enerjiyle doğrudan ilişkili olmasının yanı sıra metabolizmanın işleyişini iyileştirmeye yardımcı olduğu için daha fazla mizaç verir;
- Tiroid ve doğurganlıkla ilgili hastalıkların önlenmesinde görev alan hormon üretimini düzenler, örneğin;
- Erken yaşlanmayı önlemeye yardımcı olur, çünkü antioksidanlar açısından zengin bir diyet vücuttaki serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur, cildin daha iyi görünmesine katkıda bulunur ve yaşlanma belirtilerinin ortaya çıkmasını geciktirir;
- Bazı yiyecekler, uyku kalitesini doğrudan etkileyen melatonin miktarını iyileştirmeye yardımcı olduğundan uyku kalitesini artırır.
Daha fazla fayda elde etmek için, yiyeceğin yanı sıra düzenli fiziksel aktivite yapmak da önemlidir, çünkü egzersiz, mizacı arttırmanın yanı sıra kas kütlesi kazanımı ve yağ kaybına katkıda bulunur. Ek olarak, kişinin yaşına, yaşam tarzına ve sağlık geçmişine uygun bir diyet gösterebilmesi ve böylece sağlıklı bir diyetin faydalarını garanti altına alabilmesi için bir beslenme uzmanının eşlik etmesi önemlidir.
Sağlıklı bir diyet nasıl yapılır
Sağlıklı bir diyete sahip olmak ve faydaları garanti altına almak için bazı basit eylemlerde bulunmak önemlidir, örneğin:
- Günde en az 2 litre su için;
- Günlük tüketilen meyve ve sebzeleri değiştiren ve ana protein kaynakları olarak et, tavuk ve balık arasında değişen çeşitli bir diyet yapın;
- Günde en az 2 birim meyve yiyin;
- Öğle ve akşam yemeklerinde sebze tüketin;
- Kahvaltı ve öğleden sonra atıştırması için peynir ve yumurta gibi proteinleri dahil edin;
- Tuz tüketimini azaltmak, sarımsak, soğan, biber, fesleğen ve maydanoz gibi doğal baharatları tercih etmek ve sanayileşmiş küp şeklinde doğranmış baharatlardan kaçınmak;
- Lif, vitamin ve mineral bakımından zengin oldukları için tam buğday ekmeği ve makarna gibi bütün yiyecekleri tercih edin;
- Şeker ve yağ bakımından zengin yiyecekleri tüketmekten kaçının;
- Sosis, sosis, jambon, domuz pastırması, hindi göğsü ve salam gibi işlenmiş et tüketmekten kaçının.
Ayrıca, işlenmiş gıdalardan daha fazla ve daha iyi besin içeriğine sahip oldukları için doğal ve düşük işlenmiş yiyecekleri tercih etmek önemlidir. Sağlıklı beslenme için daha fazla ipucuna göz atın.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve kilonuzu uzak tutmak için bazı püf noktaları öğrenin: