İçerik
Bel sıkılaştırma egzersizleri ayrıca karın kaslarının sıkılaşmasına, göbeğin daha sıkı olmasına, omurga desteğinin iyileştirilmesine, duruşun iyileştirilmesine ve aşırı kilolu olmanın neden olabileceği sırt ağrısından kaçınılmasına yardımcı olur. karın zayıflığı.
Bu egzersizlerin etkili olabilmesi için, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olacak tempolu yürüyüş, koşma, bisiklete binme gibi egzersizlerin de yapılması, kuvvet egzersizlerinin yapılması ve amaca yönelik sağlıklı ve yeterli diyet yapılması da önemlidir.
Evde yapılabilecek 3 bel germe egzersizi şunlardır:
1. Karın yanal
Kişi sırt üstü yatmalı, dizlerini bükmeli ve ayaklarını yere düz bir şekilde koymalıdır. Daha sonra boynu germeden gövdeyi hafifçe kaldırın, karnı kasılır ve kolları vücudun önünde gerdirin, sağ el sağ ayağa ve sonra sol el sol bacağa birer birer dokunmaya çalışın. Beden eğitimi uzmanının yönlendirmesine göre 3 set 20 tekrar yapılması önerilir.
2. Çapraz karın
Bu egzersizi yapmak için kişi sırt üstü yatmalı, bacaklarını bükmeli ve bir bacağını diğerinin üzerine çaprazlamalıdır. Ardından, karşı dirseği bükülmüş bacağa doğru hareket ettirin, 3 set 20 tekrar yapın veya eğitmenin önerisine göre.
Bu egzersizin yoğunluğunu arttırmak için bacaklar havada 90º civarında askıya alınabilir ve kişi bisiklete biniyormuş gibi aynı anda her iki taraf da çalıştırılabilir.
3. Topun üzerinde karın
Bu tür bir karın, pilates topu kullanılarak yapılır. Bunun için kişinin sırtın altını destekleyerek topu terk etmesi ve ardından karın hareketini gerçekleştirmesi, her zaman karın kasının kasılmasını gerçekleştirmesi gerekir.
Genel öneriler
Bel inceltici egzersizler günlük olarak yapılabilir ve her hafta yoğunluk arttırılmalıdır. Bir eğitmen performansı artırmak için çok çeşitli egzersizler önerebilir, ancak egzersize ek olarak yağlı ve şekerli yiyecekler yememek veya alkollü içecekler tüketmemek önemlidir. Belinizi daraltmak için daha fazla ipucuna bakın.
İşte daha fazla sonuç almanıza yardımcı olabilecek bazı beslenme ipuçları: